腕立て伏せを100回やっても、腕は太くならない
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/37582?page=4
（一部抜粋）
松尾 腕立て伏せを100回やっても筋肉がつかない･･･これはちょっとショッキングなのですが。
石井 最近わかってきたことなのですが。100回もできてしまうということは、最初の90回、95回っていうのは、どちらかというとあんまり筋肉を酷使していない。で、最後にもがき苦しむその何回かが、おそらく筋肉を太くする刺激になっているだろうと。
松尾 つまり、軽くできちゃうようなことはダメだと。筋肉にインパクトを与えなきゃダメということですね。
石井 ええ。ですが、それならば短時間、かつもっと少ない回数で効果的に筋肉を太くできる方法があるんです。
松尾 ほぉー。それはどういう?
石井 それには、とにかく、運動の負荷強度というのが必要です。筋肉にどれだけ負荷をかけて働かせるか、重たいものを持ち上げられるかといったことですね、そのへんが問題になってきます。
松尾 はい。
石井 さまざまな実験結果があるのですが、筋肉を太くしたいときは、どうにか1回だけ持ち上げられるくらいの重たいものに対して、70%ぐらいの重さのものを持ち上げないと、筋肉は太くならない。
松尾 では、たとえば腕立て伏せが1回もできない人がいたとして。でも、なんとか頑張って1回、震えながらやりました、というのはこれ、けっこう負荷がかかってます?
石井 ええ、それはもう十分に負荷になっていますけれど。でも、1回だけじゃダメなんです。70%以上の負荷を、10～20回持ち上げてですね。そして、ちょっと休んでもう1回同じことをやる、ちょっと休んで、もう1回同じことをやるというふうにして3セット、同じことを繰り返す。それくらいやれば、確実に筋肉は太く強くなりますね。
（全文はソースにて）
筋肉に負荷をかけてるわけだし、効果ゼロってことはなさそうだけど、人間はどうしても楽をしたがる生物だから
目標回数達成までには負荷をかけないやり方を無意識にやってしまいがちだよね
パワプロのトレーニングメニューに『腕立て伏せ』がなくなる日が来るか？
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ある程度筋力ついたらそれ以上の負荷をかけないといけないけど
あと筋力の維持という面でも重要
言われてみれば当然か
負荷と回数変えるようにトレ組むだろ
知らない奴は筋トレすらした事無いのか？
まぁ100回出来るなら200回にして負荷かければいい
見た目重視なら速筋鍛える必要あるけど
持久力必要な競技とかには邪魔な筋肉だし
非効率ってこった
5回とか10回とかやってはーもう限界って言って終わらせるのは
れっきとしたトレーニングってことなんだね
20、30回でもキツイって人にはそれなりに効果ある
3桁超える回数やるくらいなら他の筋トレやったほうがいいなｗ
この方法は筋肉を太くする方法ではあるけど対人競技で発揮する筋力を上げる方法としては片手落ちだったりする
これで付く筋力が「相手に伝わるまで」のんびり待ってくれる人間はいない
細くても締まってしなやかな筋肉でも十分じゃないの
日本人に一番合ってる筋肉だと思うよ
そしてやっぱりゴツいのはモテないし……(笑)
限界までやらんと超回復で強くならんからな
意識的に暗示かけて負荷トレーニングすると腕立て10回も出来ずばてるよ！！
意識負荷なしにやれば そりゃなんの効果もないよ！！
キツさ全然ちがうしな
回数自慢するやつは非効率なアホ
30kgのやつ振り回してたら一気に腕太くなったな
筋力自体は変わってない気がするけど
負荷を分散した楽で効率の良い動き
を覚えちゃうからな
筋トレとしては無駄が多い
しかも遺伝的に筋肉が太くならない人(ホルモンバランス&赤筋の量)もいる
また筋肥大を目的とするのか最大筋力を上げるのかで行うべきトレーニングも違う
記事のタイトルと内容があまりに食い違いすぎて誤解を招くおそれがある
俺は腕立て、コロコロだけでムキムキだけどなw
筋肉が付きやすいのは遺伝とか才能だと思う。
回数っていうか遅筋と速筋の差ね
太く見せたいってのは短距離ムキムキ型になりたいってことだから
その場合は負荷メチャ高くして限界までやる
つーか回数の少ない筋トレ方法のほうが死ぬほどキツイんだけどな
要は負荷は強くても弱くてもいいから限界までやれってことだよね
腕立て伏せも○回～じゃなくて腕が上がらなくなるまでやれば効果はある
だそうだ
高負荷のトレーニングしてる短距離選手にいくら速筋のムキムキな筋肉付いてるからといって
ガリガリの長距離選手にマラソンで勝てないんだから
腕立て伏せを100回出来るようにするために筋トレしてるんだったら目的達成してるし、
筋肉をつけることが目的なら他にもっと効率良い方法があるってだけだし。
100回の腕立てに慣れたってただのウォーミングアップだわ
軽い負荷で限界を迎えるっていうのはにゅう酸が溜まってる状態
強い負荷で限界っていうのは筋組織が破断してる状態
後者の場合は修復中により強く組織が結びつくので超回復と言われている
筋肉の強くするためには一度壊さなければならないので弱い負荷では効果は薄い
もぅ1ヶ月以上痛い…
200以上からならかなり筋肉に
負担かかって効果的だから。
逆に云えば軽く出来る筋トレ全般に意味が無いんだから、筋トレは短期集中が良いのですね。
小学生～中学生くらいまでなら腕立ての効果は抜群なんだけどな
暇さえあれば限界まで腕立てしてろやってくらいには
ゴリマッチョは目指す必要はないんじゃね？
ただ二の腕ぷにぷに男子が多い。
細くてぷにぷにとか、腕は細くはないけど二の腕に力をいれても硬く成らないのはね。
その違う条件でやらなきゃ太くならないからだろ
それじゃ序盤が無駄すぎるでしょ
アスリートの筋トレじゃないんだからエクササイズ感覚でいいじゃん
どうしてもやるなら拳立てかプッシュアップバーを用意したほうがいい
あと筋トレは3日に一度でいい
一番大事なのは「休息中に筋トレしない自制心」
逆に負荷かけ過ぎないほうがいいんじゃね
ロクに筋肉がない奴やピザデブには十分効果あるんだぞ。
思いのほか三頭の負荷が辛い
タイトルに語弊がありすぎるわ
楽に100回できるやり方がダメってだけ。
腕立てのやり方を工夫すりゃいいだけで十分有用。
イスで足を高く上げるなりプッシュアップバー使うなり水ペットいれたリュック背負うなりしてやれ。
それでも毎日数十回*3セットを楽に出来る頃にはそこそこの胸板はできてる。
ゴリマッチョを目指すならジムにいってバーベルでも使え。
武道家としては腕っ節に関して後者の鍛え方はオススメ出来ないって先生に言われたんだが
後は負荷を掛ける部分への意識とか
腹筋運動なんかはいかに腹筋に負荷を掛けられるかだから、首の力や背筋の力を利用して上体起こししてもあまり意味が無いし、意識してても苦しくなって他の筋肉に頼りがちになっちゃうと効果が薄くなるらしい
腹筋に負荷かかってない体勢じゃ効果でないわな
腕立て伏せでも十分な負荷になるってことじゃないか
すでに鍛え終わったアスリートには意味がないってだけで
頭をあまり下げずヘコヘコ運動してるやつとか
首だけ下げてヘコヘコ運動してるやつｗｗｗ
ああいう腕立てがダメってだけｗｗｗ
ちなみに俺はスプリント･パワー系の速筋の割合が高く 持久能力の低いタイプ！筋肉がつきやすい｡
居るのは3種類 ･スプリント･パワー系 日本人全体の2割
･万能系 速筋と遅筋の割合が同じくらいで 筋肉も普通につきやすく持久能力も高い ､全体の6割
･持久系 遅筋の割合が高く 持久能力が高い 筋肉がつきにくいタイプ ､全体の2割
だからゆっくり時間かけてやったり手の間隔狭くしてやったり片手でやるんじゃないか
腕立てに運動効果が無いんじゃなくて筋肉が太くならないって書いてあるよ。
逆立ち腕立ても多少はやれるが
普通の腕立ては苦手だ、多分関節によくない
けど効果はあるよ。やりたくないけどやると膨らんだのが分かるから
使う筋肉得意な筋肉によって向き不向きがあるんだろうね
別にわたくし筋肥大させたいわけじゃなくてよ
最終的には下半身を地面にべったりつけるやつ
引きニートの集まりだなここｗ
背中にひとでも乗せて１０回ゆっくり３セットやればいい。
てか腕立ては基本胸筋だしな。腕太くしたいならアームカールやれ。
ただ基礎以上にはならんってだけで
そもそも通常速度の低負荷高回数でも限界までやれるなら、
筋肥大のシグナルは出ますよという説明までしてるし
殆どの有酸素運動ってそういうものなんじゃないの？
バキ「１２００、と・・・・ま、こんなとこかな・・・ふうっ」
↑
最高のバカども
上がらなくなるまでゆっくりやってみろ
生かす場面無いんだよな
回数こなさねーと持久力がつかない。
重たいだけの筋肉なんて怪我するだけだぞ。無知ははずかしいなｗｗｗ
腕立て1回に1分掛けるくらいの速度でさ
ここで問題視をしている人間は十分筋力があり
数百回できる人間に対してという事じゃん
腕立てしてるやつなんかいないと思うけど。。
正直MMAファイターぐらいだろう
そんなに詳しいのｗｗｗｗｗｗｗｗ
筋トレの常識だろ
なお、俺は片手腕立ての模様
太い筋肉欲しいなら高負荷短時間
筋力欲しいなら低負荷長時間
少林寺にムッキムキはいないだろ
でもかなり筋力あるよ
限りなく分かりやすくしてんのに、理解してないアホがいて笑える
パワプロ君ごりごり負荷上げて腕立てしてますやん
べつに大胸筋専用トレってわけじゃねーぞ
筋肥大には最大７０%って運動学の最初の方でやることだろ。
今さら何いってるの？
後、筋肥大しないだけで意味がない事は全くないんだが、無知か
腕立て伏せ自体が無駄としか理解できないアホはちま・・・
いや、そもそも腕立て伏せって持久力トレーニングだろ
武道の鍛錬などの数をこなして型と精神を磨くといった根性論・精神論を筋トレに当てはめるとこうなる。
これは腕立て伏せが効果無いんじゃなくて、筋トレは負荷が無いと効果が薄いって話じゃん
負荷が嫌いだから一瞬で耐性戻るやつｗｗｗｗ
科学的には～、とか、まるでみんなが知らないトリビアみたいな感じで記事書いてるのが笑えるｗ
まぁ、管理人は知らなかったのは間違いないけど
ただ単に体をデカくするのは、日本人にとっては無駄に骨に負荷がかかるだけだと思うよ
メジャーに行った日本人が、
外人の選手に張り合って体デカくしようと無理な筋トレしまくって故障しちゃうのはよく聞く話
するからな。マッスルミュージカルの出演者がマネーの虎に出て海外で高速腕立て
伏せをすると言ってたけどぜんぜん下まで降ろしてなかったしな。
「さるでもわかるTPP」「TPPがどれだけヤバイかをわかりやすくまとめたスレ」
「日本分断工作スレを報告するスレ」で検索
だが、腕幅の調整だけじゃかけられる負荷に限度があるから胸・腕を大きくするのが
目的ならダンベルやバーベルを用いないといけないない。
シェイプアップ程度なら腕立てで十分。
痩せマッチョにはなれるんでは？
懸垂が結構いいと思う
そもそもトレーニングってのは筋肥大だけが全てじゃないしな。
確かに「自分達がこっちの世界の選手達みたいにトレーニングで体格を大きくすると身体中のセンサーが壊れる」
みたいな事イチローが言ってたわ
自分の腕立ての限界が100なら、70回を3セットてのは常識
腰振ってりゃ腕立てにならんよ
腕立てはその両方をバランスよくできるから素晴らしいね
すで筋肉ある人にとっても筋肉のスタミナをつける意味はある。
むしろきちんとやれば、ボディビルのウェイトより格闘的な身体動作の力もつくよ
身体を真っ直ぐにすること。
首を垂れ下げないこと。
やり方次第でききかたは違うよ
1日100回ワンセットで親にお前何かやってんのか
って言われる位筋肉ついたで
漫画とかアニメのノリで数増やす、毎日やるのが良いとなんとなく思ってたわｗ
目的によってやることも違ってくるってだけの話なんだけどな
単に見せかけでもいいからデカイ筋肉をはやく欲しいってんなら腕立ては非効率
だけど筋持久力も高めながら締まった筋肉が欲しいというなら腕立ては効率的
超回復には72時間以上必要だ
筋トレってのは「3分で壊して3日休む」の繰り返しなんだよ
生で見たらかなり腕太いからな？
スタイルがいいから全体のバランスでスッキリ見えてるだけで。
スレタイおかしい
そういう奴はある程度筋肉ついてるし
それ以上の筋肉が必要な奴ってプロのアスリートだけだろ
毎日筋トレと竹刀振ってたら太くなってたな
腕を上に上げて筋肉使うことを意識して曲げる動作を繰り返せばいいんじゃね
まともなフォームで、効かせ方意識しつつ出来る奴なんてのが5%もおらんよ
勢い任せでピョンピョンやってて筋トレ効果よりも、腕立ての回数が目的になってるようなのばかり
下げ10秒、上げ10秒のスローでやって何回出来るんだ
見た目に反して運動とかけ離れてる人間に聞くなよw
一般人が筋力・体力・スタイル維持目的にやる分には自重トレでも十分だよ。
反動での勢いを付けず、ゆっくり大きな動作できちんと体重がかかるフォームを意識してやれば、ガチムチとは言わんまでも細マッチョ程度の体は十分に作れるぞ。
あまり極論に走らんようにな。
負荷も何も、筋肉が鍛えられるのは、痛めたことによる超回復によるものだが、
壊す過程も大事でそれによって性質も質も変化するんだよ
なんでも負荷掛けりゃいいってもんじゃないし時間効率だけ見ても意味はない
別に重いバーベル持ち上げろってわけじゃない。
筋トレも他のスポーツと同じく、きちんとプロ＝メソッドを習得してるトレーナーから指導を受けて実践しないと伸びないからだよ。
自己流でやるとトレーニング内容が間違っていたり鍛える部位が偏っていたりで、かえってバランスの悪い不健康な体になりがちなんだよね。
目的・目標に合わせ適切なメニューを組み、かつ効果を適切に測定するには、自己流では限度がある。
体力はつかないし身体能力も上がらない
なにより心肺機能が追い付かない
ひたすら燃費の悪いかえって故障しやすい体になるだけだ
辛い負荷毎日10回するだけでもガチガチになるよ（体験談）
デブの言い訳だ
↑
↑
ネットで集めた知識を自慢げに疲労するキモ豚達ｗｗｗｗ
そんなやつを基準にして科学的とか言うもんじゃない
筋トレとかバカでしょ
筋量と筋力をまぜんなよ
常識だろ
数百回やるのは筋肉付ける為じゃなく、持久力や切り替えし重視して瞬発力ＵＰ目的だっての
これ、腕立てでいいじゃん
はちまが正しい腕立ての手順を知らないだけだろ
ゆっくり重心を移動させて、曲げたところで一回静止するんだぜ？
２０回一セットで、出来るだけゆっくりやるのが正しい腕立て
トレーニングした方がよっぽど筋肉つく ダンベルを限界まで持ち上げたりすると呼吸が乱れて日常生活では
考えられないような尋常じゃない負担が腕にかかる 筋肉を増やす為にはそれが必要なんだ
１００回馬鹿みたいにやるんじゃなく、１０回で限界が来るくらいの高負荷でな
面倒臭いから片手ずつダンベルで鍛えてたら、利き腕だけ太くなってバイオハザードに出てきたGさんみたいになってしまったわ
ゆっくり負荷をかけてやる方がキツイから筋肉もつく
俺がゆっくりと意図的に負荷をかけながらやってるとニヤニヤした顔で
「あー、あー、それじゃ駄目駄目、もっと速くやらなきゃ」とか言いながら回数自慢を始める
ましてや 曲げた所で一回静止 なんてしようものなら「鍛え方が足りねぇなぁｗ俺ならそこで止まる事は絶対に無いｗ」ってどや顔
世の中の９５％ぐらいの人間はこういう反応するし、いくら科学的な説明をしても通じた試しがない
ソース元の説明すら理解できないで「ふーんなるほど腕立てはあんまり効果ないんだな！」ときた
マジで会話にならないレベルのアホが書いてるんだろうな
一流のボディービルダーでさえ一年で増やせる筋肉は2～3キロが限界って言われてるしな
それに負荷を軽くしたらどんな運動でも言えることだろ。
ちゃんとした腕立ては全身運動になる（脚とか腰、腹筋にも効果がある）から
ダンベルとかよりバランス良く筋肉付くんだぞ。
漠然と「あんまり効果がない」なんてスレタイにした意図はなんなのかね？
腕立てでも懸垂でも「負荷は一定で回数を増やしていく」タイプのトレーニングは
持久力のためにやるもんだ
腕立てがダメってわけじゃなく負荷がかからない筋トレは意味ないって書いてあるじゃん
頭悪いから死んだほうがいいよ
筋肉を太くしたりとは用途が違うだけだ
何のために鍛えるのかを明確にして、それに必要なトレーニングをしないとな
「人は楽したがるから次第に楽な姿勢になる」ってところまでがセットでついてるから
こういう書き方になったんでしょうなあ。
腕立て100回しても疲れない持久力と体の構造になってくる
筋肉痛になるレベルが常に必要ってことだ
筋肉痛って痛みを伴わなくても日常的に起こってるからな？
人間の筋肉は運動しないと衰える
骨折でもして病院に入院すれば分かるよ
あと、腕だけ太くしても背筋付いてないと凄くみすぼらしいから懸垂もやっておくと良し
実際は腹筋やら全身をしっかりと使うんだよ
それが出来ていないはちまバイト
でもイ.ン.ポ.なんやろ？ｗ
アホか
筋肥大、筋力向上には間違えてるが
筋持久力向上には最適
見た目をでかくするだけが筋トレじゃないもんな
管理人は筋トレする前に国語の勉強せぇよ
何十年前から繰り返してんだよ。
筋肥大目指すなら多回数と低負荷より低回数高負荷の方が効率良いって話なだけ
アプローチの違いなだけ。
正しくは筋トレでつく筋肉も仕事でつく筋肉もそんなに変わり無いよ
効率的かどうかの話ならそりゃウエイトトレの方がずっと良いけど、あんまり意味がないなんて言い方は語弊がある
腕立てやスクワットって本気でやったら30回でも相当きつい
の腋匂いたいわー
引き締めたいから回数でいくよ
デブってる奴の腕立ては相当負荷かかってると思うけどな
自分の体重支えてんだからな
持久系の筋肉にはなるけどね
１週間で楽にマッチョになれる方法がわかったら教えれ
これに尽きるな。
ボルダリングやってる身からすると、ゴリマッチョは金と手間かけて自分を不利にしてるアホにしか見えない。
楽して変なやり方してれば駄目なのはどんなトレーニングでも同じ
ただし片手腕立ては素人はやめたほうが良い
肩を痛める
おまえ何やらかしたんだよ？
やり方が下手なのもあるけど他のトレーニングにも問題あったんだろ