昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ | BUSINESS INSIDER JAPAN
https://www.businessinsider.jp/post-171365記事によると
【全文を読む】
- かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
- また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。
- ｢（昔ながらの）腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう｣とカイザーは先日、Business Insiderに語った。鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならない。下のような運動を試してみよう。
- 膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて（お腹を引っ込めて）、骨盤を前に倒す。アルファベットの｢C｣の形を作るイメージ。そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。
この記事への反応
- 逆にお腹が張り出してしまうらしいが本当なのか。。
- マジかよ・・・
- どうりで400回くらいやっても効果が出ないわけだ
- 試しにやってみたけど、きっついなこれ
- なにをいまさらww
- 要はプランク最強ってことかぁ
- 今までの苦労は一体何だったんだ
そんなぁ・・・
お腹の肉を落としたくて
必死にがんばってたのに・・・マジ凹む
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普通が一番だぞデブ共
興味ないね
もっと早く言えよ
ようデブ
お気づきいただけただろうか？
腹が
トップ3が何か言ってるw
散歩と室内のエアロバイク一日90分でも体重落ちるよ
食事量も大分減らして一日三食で大分健康的になった
余計に下腹部だけポッコリと出た体格になるんだよね。おまけに猫背にも。
筋トレは違うだろ
じゃねーからな
そんなことも理解できてないやつはそりゃ無理だわ
腹の凹ませたいなら走れよ。
毎日コツコツやって10キロくらいすれるようになればいいじゃん。
遅くても50分以内に終わるし時間がないってことはないだろ。
有酸素運動のし過ぎで筋肉が落ちる典型だな。
運動やめると前より脂肪が付きやすくなってるよ。
継続運動、これをやるかやらないか。
腹筋したあとは有酸素運動をしなければ体重は減らない
腹筋のあとは散歩orジョギングorエアロバイクをすることだね
こういうの究明するよやめろ！
記事も記事ならくっつくコメも池沼やなぁ
と思ってるのはデブだけなんだよなぁ･･･
それだけ何度も話題にされるくらい一度根付いた常識ってのはなかなか払拭されないということ
効率的ではないってことかな。
要するに「膝を曲げて腰を前後に動かす」って事だろ
すまん。筋トレもやってたわ
毎日当たり前のようにやってるからつい書き忘れた
コメでも言われてる通り、散歩でもいいから継続的にしっかり筋肉使え
そして腹筋同様間違ったままのやり方で身体痛めるまである
カフェイン自体にそんな効能はないといくら話題にあがってても今までの常識から認知は広がらないんだな。
これを一日3回で問題ないぞ
本当にやれよ？
その新しい方法も
5年後には無意味だと判明！とかやろ？
今やってみたら全然できないww
それこそスポーツジムだろ。
基本的な運動だとアスリートや映画俳優みたいな身体にはなれんよ。
自分で考え勉強して実践を兼ねて判断するんだよ
よく腹筋してたのに残念だわ
くっそー、なんで正しいトレーニングを学ばなかったんだ俺・・・
しかし今更こんな事言われてももう手遅れだわな
寝耳に水とはまさにこの事
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そのせいか知らんが、健康テストでの長座体前屈は老人並みにできてなかったが。
マジで！マジで気持ちが凹んだ・・・
筋トレで脂肪落とそうなんて効率悪すぎるわ
でもやるならビッグ3だけやりこめばいい
腹筋なんて小さい筋肉すぎてマジ非効率
なんか勘違いしてるようだが、腹筋つけるだけならこれでもいいんだぞ
もともとアスリートなら無駄な脂肪ついてないから筋肉が出るだけ
ま、実際には専門家と一緒にジムトレーニング
ソシャゲと同じだ。無課金じゃ筋肉はあまりつかない。
器具とプロテインを買うのがよい。
そして、体力というAPを消費して自分というキャラクターのレベルを上げればよい。
↓
池脇千鶴
↓
戸田恵梨香
↓
前田敦子
少しは体動かせよ
全く無意味とかないから。
もっと効率よいやり方があるという話だ。
上半身起こすのは腰に悪いって聞いてから上のやり方でやってんだけど
糖分と炭水化物の取りすぎ注意。
まったく取らないのはそれはそれで問題だけどね。
18.5〜25未満 普通体重だったわ
一日500回のペースでやってたけど腹へこまなかったし
ね
と
う
よ
し
寝
もっと続けたらこれも引っ込むかと思ったらこれが原因か
足固定もせずに体重の過半ある上半身斜めに傾けてさらに
手ぇ伸ばして振るなど不可能だろ
ぷいきゅあー がんばえー
ただのデブが脂肪落としたところで、だらしないメリハリのない体のガリになるだけだからなｗそれを細マッチョとか言うなよ恥ずかしいだけだからｗ
基本的に重いものを筋肉で長い間支えていれば
肉がつくから腹筋運動みたいに何度も動かす時点で間違い
「腹筋運動」は腰痛やヘルニアの原因になる！バスケ協会がやめさせる動き
2018.4.21 13:20
【悲報】割れた腹筋を作る筋トレの「腹筋運動」は何の意味も無かったと判明！ むしろ身体にマイナスになるだけで全然自慢にならない・・・(´；ω；｀)
腹筋背筋よわってりゃ無理
筋肉がつかないっていう話ではない。
レッグレイズも背中が曲がってしまうと腰に悪いけど、フォームに気を付ければ腹直筋下部に効くらしい
そりゃ普通のやつがやればそうなるわ
デブがダイエットで腹筋するもんじゃねーよってなｗ
普通の人はまず太ってないからw
普通の人はまず太ってないからw
っハンギングレッグレイズ
痩せると余計に頭デッカチの子供体型になってしまわないか。
そこまで考えてる日本人が皆無なせいで、海外ではよく子供扱いされる。
ざっくりいうと付くのは見せかけの筋肉の方
こつば…ん？
稼動部位でしたっけ…
皮膚の下に少年ジャンプでも仕込んでるの？という出っ張り方
腹筋ローラー
大切なのは効果よりもやりがいだものな。
報酬なんてなくてもいいぐらい。
それは腹筋をする為の筋力が足りてないからだ、倒れない所ま倒せばいいよ
俺も鉄血好き。
女子だと盛りあがるほど筋肉が付かなくて
脂肪だけ落ちてる風に見える
男子が腹筋を頑張りまくると
シュワルツネッガーみたいに６パックがせり出すわなｗ
食うにも困るのはNGだが
金銭報酬よりは精神的報酬の方が大事だわな
そうでないと労働なんて続かない
見た目美しいウェストにならないからやろ。
上体を起こすための筋力はつくだろう。
それを過剰に付ける意味は普通はないが、ある程度は必要。
プロのボクサーは結構腹が出てるだろ？
体幹や腹筋鍛えすぎて筋肥大してるもの
綺麗なウェストにしたけりゃ筋力つけるようなトレーニングじゃないほうがいい
つーか何百回もできるような筋トレが効くわけないだろ
あとアブローラーは立ちコロできるようになるまではほぼ意味ないからな
バキバキに割れるし脂肪も落ちる
効果が無いって言ってるのはやり方おかしいだけ
回数よりも質を優先した方がいい
どんだけ自社買い続けてるんだよｗｗｗｗ
もう正気の沙汰じゃないなｗｗｗｗ
部分痩せがそもそも無理なんだから全体に脂肪を減らさなきゃお腹も引っ込まない気がする
腹筋ローラー変えよ情弱共
いったい何の話をしてるんだ
プランクってどう考えても腹筋より脚や腕に負荷掛かってると思うんだが
あと逆三角形になりたいなら腹斜筋は鍛えない方がいい
あとＶシェイプよりもＴシェイプ目指すなら広背筋も鍛えない方がいい
カイザー、どういうことだよっ
形はほぼどうにもならんわ。
ぜんぜんかからなくね
かかるんだったら姿勢を間違えているとしか
もしくは腹筋背筋ばきばきで長時間やってようやく手足が先に疲れるとかそんなん？
それを理由に上体起こしがダメというのはおかしい
ならプランクなら腹の脂肪をピンポイントに落とせるのかと言えばやはり無理だろうに
上体起こしをすると腹筋が押し出されて下腹部が出てくるという原理がよくわからない
そこら辺の説明もしてほしい
そもそもプランクなどのアイソメトリックトレーニングは筋力トレーニングとして効率が悪い
腹直筋を鍛えるなら重りを用いての上体起こしとレッグレイズを併用すれば充分だと思うが
マッチョな体操選手見ればわかるように
人間の筋肉は飛んだり跳ねたりするか
何かにぶら下がるかして身体を固定することで強くなる
身体を何度も丸めたり起こしたりしても筋肉は増えないだろ
少し考えればわかるやん
昔ならの運動と何が違うん？
強度の高い無酸素運動で脂肪は落ちない
だから、まずは有酸素運動で脂肪を落としてから筋肉を増やすのがセオリー
あまりにもデブだったらまだしも、「筋肉増しつつ脂肪も落とす」は絶対にできないこと
結構頑張ってやってみてるんだけど
俺は三か月くらいで硬くなって半年くらいで割れたぞ。
ただちゃんとどこに負荷がかかってるか意識しないと
単なるローラー遊びになるような気がする。
それでも慣れればテレビ見ながらできるのがいい。
でも元がデブってたら食事制限した方がいいかも。
制限って言うとアレだけど無駄に多いから太る訳で。
いきなり腹筋ローラーはやめとけ。
プランク5分が楽にできるようになっても、腹筋ローラーは膝コロがやっとだった。
メトロンブログか？
アホか。正しいフォームで継続して出来れば膝コロでも充分だわ。意味ないのはお前が滅茶苦茶なフォームでやってるからだろう。そもそも腹筋ローラーがどういう仕組みか考えれば、膝コロでも効果が有るのは分かる筈だがな。
体幹トレーニングなんて馬鹿を騙して稼ぐための嘘
たぶんサイヤマン大好キッズなんだよ
薄っすら割れるのには一ヶ月もかからなかったかな
元々フットサルはやってるけど、食事制限もせずにすぐ割れてビックリした
尼で1000円ぐらいだったし腹筋ローラーおすすめだよ
毎日やる必要ないぞ2、3日に1回で十分
トレーナーに腹筋は毎日やっても効果有るって聞いたんですが
腕、胸、下半身は日を空けてやってます
効果はあるけど毎日やる必要は無い
そうなんですか！ちょっと調べてみます
ただ、もう日課になってるので多分このまま続けると思いますね
いや、すまんかった聞かなかったことにしてくれ
自分がやりやすい方法でやって"継続する"ことが大事だから
これからも頑張って
了解しました。ただ、確かに毎日する必要はないとの記述も一杯有りますね
気になるので一度トレーナーにも聞いてみます。ありがとうございました
これ以上の、救いはないやろ？
んん？記事主ちゃん♪
体が硬すぎるんじゃないの？
頭おかしいのか？
嘘に決まってんだろw
この程度で前に出るようなら腹裂けて死ぬわw
たいして運動してない人なら最初の頃は感動もんに効果あるかもしれんな
だがそれだけだ、運動してないからそう感じるだけ
ある程度したら膝コロじゃ現状維持にしかならない
立ちコロってのは腹筋以外も大きく使うんだ
必然的に腹筋も筋肥大していくんだよ
マッチョは腹筋しません
ヒョロガリだな？一回筋トレかじってる奴はみんな知ってるよ
しかも、腹筋以外の箇所も同時に鍛えられる
けど、痩せたいなら腹筋よりランニング。
後、スクワットか腹筋ローラーだな。
ブランクはどちらかと言えば体幹鍛えるやつだし、ネットで調べれば分かること。
今さら感満載な記事で呆れる。
と感じてたけどやはりよくなかったか
全否定はやめた方がいい
知ってた
ただ効果が薄いから成果が出るまでに時間がだいぶかかるが
効果なしは流石に言い過ぎじゃね？
クランチあまりやらないトレーニーが割と多いのは確かに事実だけどね。
筋肉付いたら出っ張るものだ
学校の体育とか部活とか
合計１０回もすれば縦に広い範囲でイカれるドラゴンフラッグが最強
無理だと思ったら腹筋ローラーでもいいぞ
まぁここに潜んでるエアプが真似すりゃローラーでも余裕で腰砕いて終了するから是非やってみろｗｗｗ
人の話を聞く素直な良い子はプランクから無理なく始めようね
初めてやるとあんなに腹に力入れる事ないってくらい力入るからビビる
俺はあれやって腹からパキッって音初めて聞いたわ
一週間くらい筋肉痛食らった
プランク頑張ってみる
ありがとう
最新方法とやらで効率のよいやり方はあるかもだが腹筋運動が全て無駄だとは思えないな
うさぎ飛びが体に悪いは納得できたけどね
突っ掛かるわけじゃないけど100回もできるような負荷じゃ筋トレとしてはあんまり意味ないよ。
ずいぶん昔から言われている
脂肪おとしたけりゃ、筋トレじゃなくて、有酸素運動しろよ。
運動なしの4年目からは消えていった
お前、猫背やろ
それって何らかの運動(毎日歩くとか走るとか)を繰り返してたからじゃね？
プロテインって単なるたんぱく質(吸収を助けるビタミンとかは入ってるが)だぞ。
運動した後にすぐに吸収の良い肉を食ったりするのが難しいから
みんなジムでプロテインを摂る訳で。
ステロイドと勘違いしてる訳じゃないよな？
筋トレ開始前より体重も体脂肪も落ちたのに、ウエストは開始前より太いんだよ。
細くナヨってた筋肉がピンと張って、その上にまだ落ちてない脂肪が乗ってんので結果的に盛り上がったって感じかな。
結局は脂肪を落とさんことにはウエストは細くならんてことがわかった。
ヒザは消耗品と言われているなか、最悪な運動であるマラソンやジョギングに比べて自転車はヒザを守りながら運動できるしね。
通常腹筋でも腹筋はつくけど体が固くなるし、腹が押し出るような形で筋肉が付いてしまう糞だから軍も廃止するし専門家もオススメしないよって事だろ。
この専門家に腹筋ローラーについて教えてほしいわ。
これも糞腹筋になるんか？
腹筋には一番効率的だから気になる。