100日以内に腹筋を割った陰キャ女
— こ つ ぶ (@hama_chiii) May 8, 2020
腹筋ローラー20×5とバイシクルクランチ往復30×5を毎日やれば割れる。ウエストは2センチマイナスになった。二の腕も2センチくらいマイナス。
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100日以内に腹筋を割った陰キャ女
腹筋ローラー20×5とバイシクルクランチ往復30×5を毎日やれば割れる。ウエストは2センチマイナスになった。二の腕も2センチくらいマイナス。
RT先でフィジークやってるのではとか、元々筋力あるとかおっしゃる方もいますが、私とても運動音痴です。ハンドボール投げは5ｍ、握力は20あるかないかの状態でここまでやったので...体育はペーパーテストで3にするレベルです。
— こ つ ぶ (@hama_chiii) May 9, 2020
食事制限について
— こ つ ぶ (@hama_chiii) May 9, 2020
正直大幅なダイエット目指してないので朝昼は普通に食べるしチョコとかも食べてます。画像1枚目と体重はほぼ変わってません。運動後にプロテイン飲んでるのと晩御飯は炭水化物控えてるくらいです。自炊生活で野菜と鶏肉とこんにゃくと豆腐が好きなので、そこまで意識してないです。
家でできるトレーニングしかしてないので、ジムで器具使った効率いいトレーニングの方が絶対ためになると思うのでジムに行ける人は行くべきだと思う...自重メインなのと運動音痴だからフォームが正確でないだろうから回数その分増やして調整してるので正しい教えを学んでくれ...
— こ つ ぶ (@hama_chiii) May 9, 2020
煽りでもなんでもなくて、結局毎日やるかやらないか、どこまで追い込めるかが問題であって、今までの自分のお腹の肉は怠惰のツケだと思って動かすしかないんですよね。ハガレンでも等価交換じゃないですか、どれだけ運動苦手だろうと痛くても辛くても根性でやり続けただけです。痩せたいなら動こう。
— こ つ ぶ (@hama_chiii) May 9, 2020
この記事への反応
・すごい綺麗な腹筋
・腹筋...！しゅごい...！努力の賜物ですね！
・一カ月目で既に効果が出てるの凄い…。
・凄い効果ですね。バランスよく全体鍛えてるなら、いいですけど、ギックリ腰にならないといいですね。
・美しい
・凄い！
続けて結果出してる事が凄いです！
・すごい絞れててすごい
・これを見て改めて痩せたい痩せたいと思ってる人はただやってないだけなんだと思いましたね
3ヶ月このレベルまでやり続けたことは素直にすごいと思います
・素晴らしい！！
・はじめまして。
私も少しずつ筋トレして贅肉を落としてる最中の者です。私もここまで引き締まるように頑張りたいと思いました。凄く尊敬致します。
すごい腹筋！結局やるかやらないかだけなんだな
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あれは維持のほうだからデブがやると腰いためるよ
フロントブリッジ10秒からにしたほうがいい
この程度なら毎日の方が良いの？
教えて
筋肉痛で毎日出来ないぞ
行ったっきりで戻せない
デブがなんか言ってらぁ
結局痩せれない人ってのは継続できない人
割ると性的魅力が全くない
胸も無くなってるもよう
筋トレエアプさんちっす
高須クリニック行っとけｗｗ
膝をつければそれくらいできるんじゃない？
立ちコロができるスペックには見えないし。
もっと肉ついてていい
やってもいいけど
多分腹筋ローラー系は最初はきついから膝つけて20とかにしてフォームと下腹部を意識して
フォームは動画漁れば出るから探してみて
わかりやすい
嘘松ま〜んw
ここ4ヶ月、4日に1回リングフィットやっても全然腹筋割れないんだが！？
ワイ、筋トレマンとしては
正直言ってドストライク過ぎる
是非スクワットも始めてヒップラインも意識してボディラインを極めてどうぞ
なるほどなるほど
さんきゅー
だまされた
これは恥ずかしい
人生楽しいか？
カツ丼大盛りとかピザとかデブ食食ってればそりゃ痩せないけど
この人最初の段階でそれほどデブではないだろ
おつかれ
そのたったそれだけのことが出来ないブタが多い
だからダイエットネタは鉄板で有り続ける
一時的に止めててぜい肉が付いたって感じの
体脂肪を減らしたら割れてるのが見えてくるよ。
腹筋ローラー20×5とバイシクルクランチ往復30×5を毎日は無理
一日目は無理してやれても、数日は体のあちこちが筋肉痛で続けられなくなる
これだけの労力をかけて、ウエストが2センチしか減らず、男からドン引きされる筋肉をつけたのか…
頑張るか
超頑張るか
モデル体型は苦手だけどこういうのは好きだわ
やってみれば分かるけど腹筋自体は割とすぐに付く。
ただ実際は腹筋の上に脂肪が被ってるから、これだけ割れてるようには見えない。このこは元々脂肪が薄くて筋肉質だから効果が出やすかったのだと思う。
鎖骨くらいまで
限界があって壊してしまったらおしまいやから自分の身体と相談になるが。
健康的だしセクシー
最後の方は、ならわかるね
元々4枚目で、一枚目は脂肪がうっすら載っていただけ
どの部位も毎日やっても良いよ
でも筋肉痛や疲労でフォームが崩れるなら
回復を待とうぜって話
YES、高須クリニック
そもそも運動やってなかったら腹筋ローラー20×5とか絶対無理だし
これ痩せてるだけじゃない？
そんな事ないな
筋肥大も大事だ
厳密に言えばガチのフィジカルエリートならかなり体脂肪が付いてても割れた腹筋が見える
ただデブなだけだろ
皮下脂肪落としただけじゃ痩せた腹筋が見えてくるだけだろーが
でも逆におっさんが腹出てるからって嫌悪するのも差別だよな
腕脚胸辺りだけボディビルダー宜しくムッキムキになって、腹回りだけまったく変わらず浮き輪オヤジ腹なんだけど
どうやればこんな腹筋になるのか解らない
エッチこの時彼女がこんな身体だったら間違いなく冷めるな(笑)
ガチヒンヌー乙
は？最高だろ
間違いない
他の部位もやる気があればの話だがな
鍛え方によっては腹に贅肉周りやすかったりするみたいね
腹筋なんかがその典型で
プヨッてるよりはこっちの方がいいな
ガリは少し腹筋しただけで浮き出てくるからデブが痩せれば腹筋しなくても出てくる
コスプレして撮影してる時点でインキャだろ
何言ってんだお前
むしろ肩が先に逝く
あんまやり過ぎると胸は減るわ男にはキモがられるわで良いことないで
きっと内側がすごくて精神強靭化が成されてる
これ以上やると流石に引くけどな
脂肪を減らさない限り出てこないんだよな
割れるぞ
あのシックスパック部分は鍛える事によって筋量増えるから
同じ体脂肪率なら何もしてないやつより鍛えてる奴の方が当然見やすくなる
腹筋って地味にすごくキツイのよ
あとなんとなく食欲が抑えられる。
同じメニューとボリュームでも、膝着きで強度を落とすとか、インターバルを長くとるとか
だんだんと強度を上げる方法もあるから、最初からこのメニューでやっていたのなら
最初は緩めでやっていたんだろうね
ま、女でここまではキモいがな⭐️
腹筋は最初からあったものが浮き出ただけ
まぁその痩せたのが凄いんだけどね
嘘ついている
かなりの食事制限を行った結果だと思う
何でも否定から入るからお前はデブなんだぞ
現実を受け入れなさい
ハードル高杉
おじさんは陰キャラ女子も大歓迎です
とりあえず女性なら誰でもok
童貞30年 焦ってる
横やりであれでけど実際に現実受け入れてないのは141だろう
腹筋すれば割れたり、痩せると思ってるの？
こじるりみたいだな
てかこんなんまとめ記事にしたりRTしてるやつはなんでこんな割れるか調べたことすら無いんだなって分かる
さっさと魔法使いにでもなってろ
だな
だから、鍛える根性もある
女でむきむきにしたがるやつは理解できないわ
１番効果的なのはやる気ってことか
で、でたーｗｗｗｗ日本語読めない奴～ｗｗ
君はまず日本語から勉強した方がいいよ
一体いつ誰が腹筋だけでこんな腹筋できるなんて言ったの？？？
もうこれだからデブはｗ腹の脂肪が頭にまで行っちゃったのかな？ｗ
ちゃんと許可得てから記事にしろよ
ただデブが痩せただけでしょ
ここは陰湿クズ底辺主婦達の巣窟だから…
妥協しててそのまま這いつくばってろおばさん共
見てみたい
腹筋てのはもともとあれぐらいあるんやで～
一般人は脂肪で隠れてるだけなんよ～
鍛えればもっとマッスルになるで～
デブは食事制限でまずは痩せろｗ
腹筋てのはもともとあれぐらいあるんやで～
一般人は脂肪で隠れてるだけなんよ～
鍛えればもっとマッスルになるで～
デブは食事制限でまずは痩せろｗ
おっしゃるとおりです。
鍛えたことない陰キャだらけだからそんなことも知らないんですね。
あれぐらいで鍛えてるとか笑えるレベルｗ