一日の99％の時間を座っているか寝て過ごしている極度の運動不足の人は大真面目に「踏み台昇降」から始めて欲しい。運動強度はウォーキングの1.7倍を誇り、脚の大きな筋肉が鍛えられるため基礎代謝の向上も狙える。超手軽な有酸素運動と筋トレのハイブリッド種目と言えるだろう。安定した台でやってね pic.twitter.com/QibhR0JMpc
— Seiya (@hosomacho1) May 16, 2024
一日の99％の時間を座っているか寝て過ごしている
極度の運動不足の人は大真面目に「踏み台昇降」から始めて欲しい。
運動強度はウォーキングの1.7倍を誇り、
脚の大きな筋肉が鍛えられるため基礎代謝の向上も狙える。
超手軽な有酸素運動と筋トレのハイブリッド種目と言えるだろう。
安定した台でやってね
「座っている時間の増加」と「加齢」が組み合わさると、腰から下の筋肉が急速に衰える。すると腹回りに脂肪が蓄積しやすくなり、あらゆる病気のリスクが激増する。踏み台昇降が余裕でたくさん出来るようなら、このリバースランジで更に広範囲の筋肉を刺激し、下半身武装を狙うと良い。 https://t.co/LVMgdrfzeh
— Seiya (@hosomacho1) May 17, 2024
「座っている時間の増加」と「加齢」が組み合わさると、
腰から下の筋肉が急速に衰える。
すると腹回りに脂肪が蓄積しやすくなり、
あらゆる病気のリスクが激増する。
踏み台昇降が余裕でたくさん出来るようなら、
このリバースランジで更に広範囲の筋肉を刺激し、
下半身武装を狙うと良い
疲労でフォームが少しでも崩れたらやめ、1分ほど休憩を挟み再開する、を3、4セットから始めると良いと思います。慣れたら時間で区切っても良いです。
— Seiya (@hosomacho1) May 17, 2024
これは運動をガチで研究してる私からもガチでおすすめです。 https://t.co/e7ZiepFZqt
— Rik@予防医療 (@megikaya) May 18, 2024
この記事への反応
・まあ階段つかえばいいんですけどね
・登れそうな高さの物がバスケットボールしかないからこれでやるしかないな
・ひたすらコレやると悟り開けそうですね
・階段を登り降りするのでもいいのかな？駅とか
・踏み台「タイヤ＆ホイール」だけど効果は期待大
・バーディーが1番全身に効果あるって筋肉ムキムキの人の動画この間見た
・という事は、階段の上り下りも効果あるんですね
腹筋とか無駄なことやるならまず下半身鍛えろって話よね
なんかあぶない筋に過剰な負荷もいく、階段を普通に登り降りするのとはけたがちがうし
運動に慣れてないのに後ろ向きに下に降りるはあの世まで降りれる
マトリックスはどこにでもあるある
ただ台を使うと踏み外したりした時に危険だからその場もも上げ辺りでも全然良い
デブってそうやって言い訳する時だけ俊敏に動くよな
もっと低い台を用意するといいよ
あれでいいんじやね
お前ら部屋の中で何もせずコロコロするだけのイモムシなんだよな
オ〇ンチン ｼｺｼｺ運動がオススメだよ
これなら続けられるよね
今までやってこなかったんだから
階段の３倍
毎日思い出した時に両足30秒ずつやるだけで転倒知らずや
ネット中には程度と言う概念がないのか？
なぜベストを尽くさないのか
普通にうごけないくらいの筋肉痛になるからやめたほういいぞ
ゆったり散歩くらいからやらんとひどいことなるよ
そんな事やるより、タイヤ２本小脇に抱えて近所を散歩した方が体力付くだろっ
交通賃浮くし、体力付くし、早朝の空気はうまいぞ
ええやん筋肉痛
せっかくやる気になったのにゆったり散歩じゃ時間がもったいないよ
どういうネタ
脂肪落とせよデブ
1.7倍？
歩くのは30分でも出来るけど踏み台昇降を20分とか出来るのかよ？w
ゴリアテ乗ったら逃げるところないしサボってるとドーラが直接しばきにくる
動画でも見ながらやればいいんじゃね
気軽に3、4セットとか言ってる時点で運動続かない人の事をわかってないな
ステッパーとどっちの方がいいの？
ド素人が聞きかじりったことを動画であげてるだけ
踏み台昇降は適切な高さじゃないと駄目なのよ
大丈夫なのか？
ウォーキングの1.7倍はそらそうよとしか
家にいてもほとんど立って生活してるので無問題
やる人はやる、やらない人はやらない
あえて言うなら多少効率悪くても、自分に合っていて続けられる運動が一番
のわりにコミケで何時間も並んでられるんだ
同僚が2年くらい続けてたウォーキングより効果的なエクササイズ(？)YouTubeで見て始めたけど、３ヶ月もせず止めて太ってきたなw
バーディーってなんだ バーピーの事か？
バーディーって何や？
バーピーならわかるが
運動不足ではありません
若いか、まだ衰えてない人ですね
インターバルは好きにとって良いです
運動は連続してやっても分割してもさほど効果は変わりませんので
１日の中で４セットやるぐらいのテンションで十分です
１５ｃｍとか急にやると疲労が貯まる前に膝と腰を痛めます
体重が大きい人も同様
ガチで効果ある
１００kgを超えるぐらいの体重の人は10cmの踏み台昇降を急に１日４セットやると
疲労が貯まる前に膝や腰に痛みが出て痛めるから
体の感覚を確かめながらやるといい。
wii Fitのバランスボードを買うと良いよ。
中古で十分。ソフトも本体も要らないボードだけ。
中古のボードなら１０００円ぐらいで買える。
あれで最初は踏み台昇降運動を始めると良いよ
バランスボードで４セットが楽々日課になってから１０ｃｍの踏み台に変えて回数を下げよう
かなり低く作られてるから
耐荷重も１５０キロぐらいまでの人なら毎日乗っても大丈夫なはずなんで
オススメです
ソフトと本体はゴミなので買わなくていいです
運動不足の人間に真夏に外を歩かせるなよ
危険が多すぎる。日本の真夏は過酷過ぎるんだよ
世界のアスリートがオリンピックでぶっ倒れるほどにね。
夏は家で出来る自重運動して運動しやすい季節までに
１日１万歩の散歩が無理なく出来る筋力を室内運動で作ることを目標にした方が良い
歩いたほうが良い
でも夏は体力は有っても１時間は歩きたくねぇ
湿度高すぎる、今はまだ朝は涼しいから良いけどな
来月にはもう無理かな
市営の１回３００円ぐらいで使えるトレーニングルームやジムにでも行って
ランニングマシンとかウォーキングマシンやった方が良い
トレーニングルームとかジムなら
空調が有るし体調悪ければ周囲が気づくし
シャワー室も有るサイコー
300円の板でええやん
バランスよく自作できる人ならな
中古のwii fitバランスボードなら捨て値で売ってて千円ぐらいで買えて強度も有るから便利なんだよ
踏み台昇降のステッパーは２〜３千円はするんでね
バランスボードは中古で千円ぐらいなんで
運動続くか分からん人たちには安く始められる方が良い
反りが有る
アレは本当に筋力不足とかじゃなくて
足がほぼ自由に動かせないレベルの人とかがリハビリに使う道具だよ
実体験だからだよ
逆にもっと安価で便利な道具が有るなら教えてほしいね
俺も欲しい
自分の正義を押し付けるヤツはバカで迷惑だわな
そこが良い
俺は任天堂アンチなんでな
中古のバランスボードは勧めるけど
いきなり外で歩けなんてヤツはバカなんだよ
最低でも2時間は走れ
おれの言うことを聞けば大丈夫だ
はいデマ
ちゃんと効果は立証されてるのでこういうデマには騙されないで！！
消費者庁が過去にEMS製品について処置命令を出してる
痩せたり筋肉が付いたりする効果はない
リハビリ程度の効果しか無いんだよ
不満が有るなら苦情は消費者庁にでも言え
EMSには効果はネーヨって消費者庁が処置命令出してる
ハイ論破っぱしちゃったなーコレ
苦情は消費者庁に言え
仮にプロが使ってようが天皇が使ってようが総理大臣が使ってようが
天地創造の神々が使ってようが意味はない
それが仕事だからな
顔だけな
EMS使用のみで腹部の痩身効果が得られるかのように示す表示をしていた点について指摘があっただけだぞ
使用のみで効果が無いってことはEMS自体には効果がないってことだよ
日本語不自由さん
俺にいくら噛み付いても消費者庁の決定は変わらんよ
EMSには効果がないという判断の決定は変わらない
効果はない、その判断は変わらん
その決定に不満が有るなら消費者庁にでも言え
家でちょっとした空き時間に出来て場所もあまり取らずに出来ること
ウォーキングは男なんてもう裸で歩いてりゃ良いのかも知れないがね
違う
贅肉を減らすような痩身効果はないのにあるように書かれてたのが問題で筋肉への効果の記載に対しては問題視されてない
まだ言ってんのか
いい加減にしつこいよお前
ストーカーかよ
諦めろ
文句は消費者庁かトイレの壁にでもつぶやいてろ変態
ただしダイエット云々を謳う製品文句は嘘
しつこすぎだわ
お前がもう一度よく消費者庁が指摘したpdf読んで来いよ
「あぁ・・・勘違いしてたわ」って顔真っ赤になるから
ホンモノのヤベーやつ
体重を記録することから始めよっか
最初はきついけどすぐになれる
ステッパーは安全で負荷の調節がしやすいけどお金と場所を取る
踏み台昇降は雑誌をガムテープで纏めて使うなど安価で場所も取らないが負荷の調整が難しく転倒の危険が割と高い
それならポジションと負荷変えながらスクワットの方が良くね？
高い階段段飛ばしで登れる時点でそれなりに運動ができるし後ろ向きに降りるのは訓練が必要
動画は俺スゲーでしょのパフォーマンスを兼ねているから危なくないところから始めるのがいい
ブリッジ
動画見ながらは結構危ない
やるならステッパー使いな
使う筋肉が違うからバランス良くね
効果はあるソースは俺
それ単体だと負荷低すぎるってだけあ
ガチの運動不足をなめてもらっちゃ困る
老人は貧乏ゆすりからでも良いですからねw
ヨガから始めろ
任豚「リングフィットアドベンチャーがあるから引きこもりでも運動が出来るブゥ🐷」
なお、任豚は気が向いた時に少ししかリングフィットアドベンチャーをしないので全く効果がありません
ウォーキングでもやってろ
体力が高齢者並みだってこと自覚しろよ
そうじゃないと思うんだが
おすすめの運動ですって薦めるのは分かるんだが運動不足の人は運動しないから意味無いと思うんだが
バーディーじゃないよバーピーやろ
運動不足で体痛めるのが不安な人はその場で足踏みとかから始めるのがいいかも
水拭きとかデッキブラシでこするとか
特に建物が少し古いと無限に掃除するところある
膝に負荷かけない運動でお願いします
すまん昔ヒザをやってな、あの時の矢傷で出来んのだよ
雑誌ガムテはヤバいだろ安定性が悪い階段じゃダメなのか？安定性が高いなら千円以内の踏み台とかは？
足が太くなるので注意やで！
うち太ももを使ってやるやで！
できるかな
リバースランジは今すぐできそう！
ジムとかにも置いてあったりするけど１０ｃｍで十分効果あるぞ