たった2分で眠りに落ちる睡眠導入法！米軍採用のお墨付きで、96%のパイロットが成功
記事によると
・寝付きが悪いという人に知ってもらいたいのが、1981年に出版された『Relax and Win（リラックスして勝利する）: Championship Performance』にて紹介されている2分で眠りにつく方法。
・米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、現在も米軍で採用されているという。手順は以下の通り。
1．ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。
2．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。
3．息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。
4．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する。
・あなたは穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり、視界には澄み切った青空が広がっている。
・あなたは真っ暗な部屋の中で黒いベルベットのハンモックに横たわっている。
・あなたは10秒間「何も考えない、何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせる。
・この睡眠導入法は、6週間の練習で96%ものパイロットに効果が見られた。コーヒーを飲んだ後や、マシンガンの銃声が聞こえる状況でも有効だったという。
この記事への反応
・私の寝付きもよくなるかなあ
・前に見たことあったな。試してみるか。
・いまのぼくに必要なものだ・・ あとで試してみようｗ
・これって中学生の時に読んでしばらくやっていた。元々あっという間に眠れるタイプなんで必要性があまりなくてすぐやらなくなったが。
・ここ1,2週間やっているけど効果ある感じ。 自分はうまく体の力を抜けなかったので、体が溶けるイメージでやってる。 蛹の中にいて、体が溶けていって、黒いもやもやしたイメージにずぶずぶ沈んでいく感じ。 翌朝になったら違う生き物に生まれ変わることを考えるとよく眠れる。
・へーいい方法が昔からあるもんだね
・最後の想像の所で全部ダメだった。 ・青空眩しい！ ・ベルベット暑っつい！ ・「何も考えない」を考えすぎる そもそも寝すぎるくらい寝られるから不要か( ˙-˙)
・やってみるか…最近ジャンルのネタを考え出したら眠れなくなることが多いので
・明日も存分に睡眠を楽しむために早速やってみよ。
・これに書いてあるルーティーン、どっかで見たことあると思ったら催眠音声で最初にやらされるやつだ
どうしても眠れないときはこれ思い出して実践しよう！
寝れたと言ってそう
ただし小便したくなって起きる確率もあがるで🤤
さっき試したらマシンガンの音が鳴り響いてるのに眠れたわ
こんな面倒臭いことやらなくてもすぐ眠れるぞ
皆わかっとるな
酒のんでも性欲衰えすぎてオナネタ探すにも一苦労で寝られませんどうしたらいいですか？
わかります
それは筋トレして風呂に入って体を疲れさせるしかないだろもう
目を閉じても何をしても明るくなるまでその日あった嫌な事をひたすらに反芻してしまう
多分この方法でも無理そもそもリラックスできる状態にないから
ガチの不眠症は無理だよ
これ、考えないことを意識し始めると不思議と考えたくないことが浮かぶんだよな。。。
俺は"何も考えない"を考え続けて結局無限ループよ
素敵やん
わかる笑顔ウルトラＺだしな
アドバイスありがとうございます
でも筋トレ頑張ろうと思える精神状態のひとは
普通に寝られるような気もします
まぁ四の五の言ってないで無心で筋トレしてみます
筋トレしたら性欲も戻るかな…
寝れるかは知らんけど
睡眠導入剤寝れるけど次の日にも影響あるから嫌なんだわ
運動してストレス解消しろ
あとハンモックで寝た経験がないからピンとこないわ
疲れてないからだろうな
仕事しよ
目を開けても体が動かなくてタップできない…
でもこれで寝れたから今に至る
『何も考えない』を考えてんじゃん
普段やり慣れてない事をやろうとすると逆に寝れなくなる
何かをしようとせずに布団の心地よさに身を任せるだけですぐ寝れる
ドルチェ＆ガッバーナの香水な
単一の言葉を頭でリピートするのはあり
頭使い始めると寝れない
ベルベットってなんだっけで眠れなくなる
疲れが最高の睡眠を生む
空腹が最高の調味料、と同じようなもの
映画やドラマの話だよね？
寝ると呼吸を始めるので、死ぬまでには必ず寝れる。
眠ろうとすればするほど眠れなくなる・・・ということ
分かる。ふつうベヘリットのマングローブだよね？
コツがつかめない人は6週間経ってもぐっすり眠れないってことじゃん
すぐに入眠出来ない奴は弱い生物である証
マシンガンの銃声が聞こえる状況で眠らない方法のほうが知りたいだろ
軍人と一般人を同じに扱うな
彼らは訓練してるんだよ
何年か前にも全く同じネタやってたぞ
７・８・７みたいなやつ
2回くらいやるだけで自律神経整ってすぐ眠くなる
そのモヤモヤから連想する形を意識し続ける
周囲に意識を向けなくなる分、寝入りやすいかも
さっそく試そう