「有酸素運動は20分以上やらないと意味無いんだよ」と言われ挫折してしまった人も多いかと思いますが、それはもう古い知識で、今の研究では5分程度の短い時間でもしっかり効果は認められてます。もちろん、20分以上から燃焼効率が高まるのは事実です。
— 筋トレ100%マン (@BCAA20000) September 16, 2021
ですが20分できないからと諦めては欲しくないです
「有酸素運動は20分以上やらないと意味無いんだよ」
と言われ挫折してしまった人も多いかと思いますが、
それはもう古い知識で、
今の研究では5分程度の短い時間でも
しっかり効果は認められてます。
もちろん、20分以上から燃焼効率が高まるのは事実です。
ですが20分できないからと諦めては欲しくないです
その通りです！！無酸素運動は40秒過ぎると有酸素運動に変わります！
— 筋トレ100%マン (@BCAA20000) September 16, 2021
その通りです！！
無酸素運動は40秒過ぎると有酸素運動に変わります！
逆です!内臓脂肪の方が落ちやすく、短い時間の有酸素運動に反応します。皮下脂肪はむしろ筋肉量を増やすなどじっくり時間をかける必要があります。ともあれ、どちらも適度な有酸素運動、筋トレ、食事制限であることに変わりはありませんが、メカニズムとしては、内臓脂肪が落ちやすいです。
— 筋トレ100%マン (@BCAA20000) September 16, 2021
朝10分、夜10分と分けてもしっかり20分の有酸素運動効果となりますので、例え5分しかできなかったとしても効果はありますので、とにかく続けるようにしてほしいです。
— 筋トレ100%マン (@BCAA20000) September 16, 2021
この記事への反応
・昔から20分説は信じていなかった。
1日に100m走を数十本走っても
筋肉だけが落ちて脂肪は一切減らないとかありえないし。
・20分説、信じてました！ (@￣□￣@;)
「塵も積もれば」の気持ちで良いんですね😃
ハードルが下がりますネ♪
できない言い訳が 1つ減っちゃいますなぁ～(;ﾟ∇ﾟ)
・↑ぜんっぜんハードル高くないですw
20分は意外に長い!しんどいですよ。
一日5分の階段登り下りか
踏み台昇降を４回やるだけでもかなり違いますよ！
・まじですか！嬉しい情報ありがとうございます！
最近自転車漕ぎ始めたのですが
なかなか長く続けられてなかったからしおしおしてました。
地味でも根気よく続けます！
・実は、カロリーは消費するんだよね。
・心拍数110くらいが
人間が続けやすく行いやすい運動強度らしいですよ？
もちろん個人差はありますが…
110くらいの心拍数を5分4回でもいいのは
いい感じに清々しくなるくらいですね
・やらない理想の２０分運動より
やる５分
ありがてえ！20分説ずっと信じてた！
ちょっとでも動くぞ！
ちょっとでも動くぞ！
重要なのは継続すること
なんだかんだ言い訳してゴロゴロしてるから太るんだよ
外に散歩なりジョギング行けるなら６０分はいける
腕立て伏せ100回
腹筋100回
10㎞ランニング
怪人との戦闘
人が死ぬまでになる心拍数は決まっている
代わりに安全かつ天候に左右されないけどな
最低60回はやって欲しい
さらに動かなくなるぞ(´・ω・｀)
二十分前後までは血中の脂肪物質を燃焼してるだけって
それでも筋肉にはなるから、二十分以上やらないと、体脂肪は残ったまま筋肉がついて不恰好になるって
食べる方が圧倒的。運動で痩せようとかあり得ない。引き締めるために運動は欠かせないけどね、体重落としたいのなら食う量減らすのが最も近道と言うかそれしかない。
ずっと無酸素じゃテムレイチカニシになっちゃうよ！
20分以内だと効果ないなんてのは聞いたこと無い
成長期に筋トレすると身長が伸びない
未だに信じてる人って運動中は水飲むなって教わった世代の人？
ダイエットしたいなら動け、少しでもいい
筋肉のことだから。
未だにこのデマ信じてるヤツは流石におらんよな？
野生動物の話だし、仮に本当なら人間の寿命は50歳くらいになる。よって嘘。
明らかに今まで運動してこなかったってのがバレバレ
まず鏡の前で自分の姿勢歩き方走り方よく観察しろよ
それが科学ってもんだ
まるで外に出かける服がないから外に出られないみたいな論法やな
相手がいないとダメです
普通のストレッチは効率下がるから動的ストレッチな
効果的
発射せずに寸止めが最も効果的だけど、まぁ出してもええよ
モノによるだろ。
重力の存在は発見以来1度も覆ってないだろ
そのうち覆るんじゃね？
？10分歩いて、10分戻れば普通は帰れるぞ？
20分のとか古すぎね
そうなるとこれは科学的に証明されてないとか言われても、だから何？ってなっちまうんだよな
運動20分以上もするってだけでもまず才能が必要なのに更にソレをずーっと継続出来る才能と仕事から帰って疲れてるのに出来る才能と3つも天性の才能が必要だと思わせておいてこれかい
俺の場合は更に色々回ってログボやデイリークエで消化だけでも最低3時間は取られるからからただでさえ忙しいのに
これが5分で良いって10年前から分かってたなら俺もやってたわ
今更運動してもらえると思うなよ
今は20分以上しっかりやらないと効果はないことが確認されています
人間の体ってエネルギーを使わずに自力で動かすことは出来ないんだから
筋肉は全てを解決する
デブは言い訳ばっかり上手くなるから体が育たないんやで
いや横には育ってるか
遅筋だけだとバランス悪くなるからちゃんと速筋も鍛えないとダメやで
毎日5分だけウォーキングして痩せる人はいないもんな。
ラジオ体操が最強
しっかり体を伸ばす事を意識するべし
それは大したことない運動量でも、毎日積み重ねれば効果はあった、という証明でもあるもんな
そうか？毎日10キロ走ったり歩いたりしてるけど、普通に食っても太らないし痩せていく
そもそもそういう人間は脂肪を効率的に消費できるような痩せる身体が出来てないんだよ
ダイエットはまず身体作りから
スピンバイクあるけどそっちも欲しいくらい
筋トレや有酸素運動だけやって他で動いてないと結局消費カロリー少なくて痩せないぞ
掃除して料理して買い物行って犬の散歩する
これくらいしてたら普通は痩せる
アホみたいに食い散らかしてる奴はこんなこともしてないやつばかり
血中の脂肪量が一定量減った状態が続くと蓄積した脂肪を持ち出しの善玉脂肪が足りなくて持ち出し量が増える
ワクチンと抗体の関係と同じで体は脂肪の持ち出し比率を上げないとまた血中の脂肪量が枯渇するかもと予防的に善玉脂肪の比率を上げて悪玉脂肪比率を下げる
これを繰り返すと脂肪蓄積型から脂肪消費型になるので脂肪がつきにくくなるし運動で痩せやすくなるって寸法だと思う
蓄積脂肪の1日の持ち出し量が決まっててここを効果的に改善するにはやっぱり20分以上の有酸素運動なんだろうな
運動始めてすぐでも多少は脂肪も燃えてる
痩せないけどな
仕事で毎日3階まで階段昇り降りしまくってるけど全く痩せないが？
ウォーキング5分では絶対に痩せないからそれくらいやりたいよな
常識なんていくらでも覆されるからな。
何でもかんでも専門家が言ってるからと信じてはいけない。
5分程度でも脂肪燃焼は起きるけどそもそも運動負荷が一般的な人が考える負荷と専門家の負荷が違いすぎるわ
一般人が10程度の負荷だとしたら専門家の負荷って100超えるようなくらい違いがある
芸能人がパーソナルトレーナーとやってるクソしんどそうなトレーニングや
普通に考えて基礎筋力が一定以上無いと体痛めるし知識がないとそこまでの運動強度あるトレーニングなんて出来んよ
プランクとか正しい姿勢で5分やってみ
無理だから
その5分が出来ないから俺はデブなんだよ！！
週に一回、1時間走ってるけどとりあえずいいってことか
そういえば、筋トレは本気でやれば1日2分でいいって話聞いたことある
その2分がめっちゃキツい
有酸素運動で筋肉が減るなんて心配する前に落ちる筋肉どこに付いてんのよ
それより飲酒やめた方が良いんでないの
20分の話は20年前から言われてるけど最初から信じてなかった
エネルギーの取り方も考えないとな。
残念ながら低カロリー状態では脂肪よりも筋肉の方が分解されやすい
手では無くて腰を動かせばかなりの強度の運動になるよ
そんなにでかい鏡や部屋無いんだわ
これだから低学歴は┐(´д｀)┌
ほら顔真っ赤で反応ぷぷ
20分を続けられない人は、3分も毎日続けられないんだから。
それ以外は食っちゃ寝ゲーマーですけど
好き放題食べても肥満知らずです
その後の回復効果と食事で筋肉が増えるんだよ
運動で筋肉が増えるわけではない
あの運動後に乳酸がたまる現象は運動のやりすぎだが、あれは筋肉回復作業中における現象の一部
20分の散歩はストレス解消やアイディア想起に効果があることがわかってるし、他のメリット込みだとやる気も出るだろうに
効果が薄いっていうだけ
高強度インターバルトレーニングとかなら5分以下でアフターバーン起こす所まで持っていけるだけ
ヒョロガリになるだけやで
やっぱ
プロテインだね
普通の人間なら少しでも運動したら無意味なわけないじゃん
ただ体感としては、トレッドミルで20分くらい（消費100キロカロリー）超えたあたりで
いきなり汗がドバドバ吹き出してくるタイミングがあるのも間違いないのよね
試しに毎日10キロのおもりを30秒だけ素早く動かしてみろよ
心臓酷使したら早死にするで～
20分だの5分だのイチイチ信じるな
痩せるなんて聞いたことないな
一応有酸素も筋トレか？筋持久力上げるための。
運動してるのに痩せないな？って人は、運動してるから今の体重を維持出来ているだけだと認識した方がいい
その運動量、その食事量だと今の体重が適正というだけ
そこから痩せたいなら段階を一つ上げる必要がある
階段の登り下りが苦ではないと感じるなら今度は腹筋背筋がよく動く運動をすると良い、君の太ももは十分育ってる
例え毎日5分でもその負荷に体が慣れてきたら10分、15分と徐々に時間を延ばしていったら燃焼効率は更に高まっていくし
効果がほとんどないのは周知の事実だろ
体温上がってるのにカロリー出てないならこの熱は何に由来してるのよって話でな
本当に申し訳ない
ころころ変わる医学はないなｗ
腎臓を痛めつけてまで飲む必要ないよ
カロリー消費しないわけないだろがよ
10秒だって体を動かせば、脂肪は燃焼する
20分説というのは20年位前から嘘だと言われていて、
何で20分説が出たのか、20年前を思い出して、うーん、「スポーツクラブ」流行して、エアロビとかが注目された時代だった、ことまで思い出した。
半年で14kg痩せてお腹割れた☆
老人かな？
デブは確実に天寿を全うできないからな？
そこのデブお前は死にたいのか？
ゲームをプレイするのにリアルの肉体なんて関係無い
苦行こそ正義と思ってる連中がそれを認めてないで嘘触れ回ってるだけ