肥満の解消には週に2.5時間の運動が効果的？ 6880人のデータを解析
記事によると
・体重減少に必要な有酸素運動の時間を検討した研究論文が、米国医師会のオープンアクセスジャーナルに2024年12月26日付で掲載された。
・この研究は、24年4月30日までに報告された、肥満や過体重と有酸素運動に関する研究論文を網羅的に収集し、それぞれの研究データを統計的に統合（メタ分析）したもの。
・最終的に116件（解析対象者6880人、平均46歳、女性61％）の研究データが統合対象となった。
・分析の結果、有酸素運動を週に30分行うごとに、体重が0.52キロ、ウエスト周囲径が0.56センチ、体脂肪率が0.37％、内臓脂肪の面積が1.60平方センチ、統計学的にも有意に減少した。
また、有酸素運動時間が増加するにつれて体重の減少は大きくなり、週に150分の運動で2.79キロ、週に300分の運動で4.19キロの体重減少が示されている。
・論文著者らは「医学的に意味のある体重減少を達成するためには、一定の負荷をかけた有酸素運動を週に150分以上おこなう必要がある」と結論している。
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この記事への反応
・一定の負荷をかけた有酸素運動を週に150分。1日30分を週に5回か、がんばろう。。
・１日２０分ちょっとなら…という感じはしますが、筋肉を休ませることを考えたら１日３０分✕週５日かなという感じです。
勿論、食事や睡眠などの管理が前提ですが。
・これだけでは結論を出すのは乱暴だと思います。
食事面はどうだったのか？の検討がされていません。
・結局食べちゃうんですよね。
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一日平均約22分の有酸素運動を毎日続ければ、理想の形で痩せれるってことかね
デブです！
デブは自己管理能力の欠如の代表的結果
水中とかでの運動ならいいけど
好きとか嫌いとかじゃなくて人体はそういう仕組みになってんだよ
それ快適すぎて自宅での動きが減ったからじゃないか？
寒い方が脂肪燃やそうとするから今すぐやめて服を脱げ
必要以上に食うからデブなのだ
朝方フラフラして足の疲労が溜まる割にはカロリーは消費してなくて
計算上は適正カロリーなのに痩せないし仕事終わりに歩いたり走ったりの有酸素運動する気力は残らないしで散々よ
というか消化吸収能力にバグりを感じる
夜食ったものが消化されないまま朝を迎える感じの胃の感覚
人体は寒さを感じるとエネルギーを消費して体温を上げる
理解できたかな？
それはデブが運動しない理由を正当化するための幻想に過ぎない
普通のウォーキングはほぼ効果ないから常に早歩きすると良い
俺は常に全力早歩きだから下半身はムキムキだぞ
でもお腹はぶよぶよぽっこり
除雪をしないアパートの年寄りはやはり病院通いが多い
これを運動に入れていいか迷うレベル
デブってのは食事でしか快楽を得られない悲しい生き物なんだよ
トータルで週２時間ぐらいは歩いてるでしょ
現在58キロだがもっと痩せなきゃと思って頑張ってる
毎日30分エアロバイク漕いでるけど最初の1ヶ月で4kg痩せた
いやコレは運動学や医学の見地からした正しい知識だよ
デブは教えても水中運動すらしないのには同意する
筋トレは無酸素運動になりやすいから効果薄いぞ
エアロバイクとか使えよ
週末の買い物で３０分ぐらいは余裕で歩いている
つまり週２．５時間のウォーキングで痩せるは嘘です
マッチョ最強や
リングフィットが売れるスイッチ🐷と違ってフィットネスゲーム無いのがツレェわ
野菜を食えっつってんだよ！
一般的なエアロバイクの耐荷重知ってんのか？
デブが乗ると壊れるよ
ごはん１膳のカロリーは250kcal
１回の食事で3000kcal以上を当たり前に食ってるようなやつは運動なんかで痩せんよ
本物のデブは太ももが太すぎてバンド巻けないんだよ
食に飢えた人もいるというのに
痩せるには食べる量を減らす以外の手段は無いから
通勤、通学、買い物の徒歩で十分
メニュー考えるの面倒なら1週間に1日断食の日設けてみ
つーか、運動する時間が本当に勿体ない
自分へのご褒美で夜のお菓子を食いまくってる
運動は身体が締まる効果は有る
痩せたいならまずはカロリー計算だよ
カロリー計算無しで運動しても痩せない
普通の椅子乗りながらやれるのとかあるぞ、やれ
自分へのご褒美（毎日）ｗ
そら痩せれんわｗ
>>46
VRにその手のタイトル何本かあるぞ
ビートセイバーも毎日30分くらいプレイすればかなり効果出ると思うし
食物のカロリー欄見て計算したら知恵遅れ以外は適性カロリーは理解できるだろ
デブじゃないやつは食っていいが、デブは1日1日の単純な食生活を改めろ
裸でいること以外、何も生活パターンを変える必要がない
エアロバイク乗りながら
ピザとコーラとチキンとハンバーガーを食うのがデブなので
存在が矛盾しとらんか？
熱力学無視してるやん
まだわかってねぇんだなぁ
普通の椅子もデブの体重だと壊れるんだよ
運動によって痩せたように見えてるだけの疑似相関だよ
痩せたいという意識をキープするだけで痩せるってのは毎日体重計に乗るだけでも痩せるレコーディングダイエットでも証明されてる
大事なのは過食にブレーキをかけることで運動は手段の一つに過ぎない
分かってねえな普通の椅子って言うのは今座ってる椅子でもなんでもできるって話だよ
床にでも座ってんのか？
床でもできるやついっぱいあるけど
でもデブ見てるとキツイんだよな
マジで痩せろってお前ら
キミの話？
既製品サイズのズボンが履けるうちは
まだまだデブと言うには早い
大きいサイズの店にしか履けるズボンが無いとなってからが
本当のデブ
知らんのだろ
デブは自転車乗れんぞ（物理的に
過食にブレーキをかけるのも手段の一つなのは同じでは？
運動してるから食べても良いよねって食った
安いし、使い慣れた座りやすい椅子をそのまま使えるし
動画とか見ながらペダル回すようにすれば1日30分～1時間くらい余裕で運動できる
運動そのものでなく健康維持が目的であれば何かのついでにながら運動でやるほうが続きやすい
まあ運動よりも食事の見直しのほうが10倍くらい重要だけど
お前はまだ本当のデブを知らない
軽作業でもやってたんか？
一般的な普通の椅子は全て壊れる
床に座るか
体重で凹んで歪んでるベッドに無理やり腰掛けるか
そういう生活だよ、椅子など無い
買ってもすぐ壊れる
ピストルウィップで一緒にランカー目指そうや☺️
本当は終わってるわ
人として見られてないぞ
別に椅子じゃなくてベッドでもソファでもいいし
床に直で座りながらでもできるぞ
成人男性でも80kgもあったらデブです
そこまでのデヴはまず病院に行くところから始まる
ベッドでもソファでも床でもできるわ
がたがた言ってんじゃねえ
お前らが想定するようなできない言い訳なんてリハビリ段階で嫌って言うほど過去例あるから適した運動器具はあるんだよ
甘やかされて過ぎだろ
だから痩せられないんだろ
刑務所みたいな食事が完全にコントロールされてる環境では
だれもデブのままではいられない
標準体重と同じ食事なだけでデブは痩せてしまう
筋肉は少しついたが
ベッドに腰掛けて運動なんてしたらベッドが壊れるんだよ
それに３桁超えのデブになると床でやったら
腰が壊れる
お前は本物のデブをわかってない
本人が痩せたくなくて太るために必死になってるのであれば周りはどうしようもないよね
消費カロリーを増やせ
そのつけた筋肉がエネルギー食いでな
９０キロだとギリギリだな、散歩ぐらいは出来る
それ以上はまずは食事制限だよ
運動したら腰や膝が壊れる
肺や心臓への負担も大きすぎる
ゲーミングチェアの耐荷重150kg～だぞ、3桁とか普通にいるレベルだから馬鹿みたいなこと言うな
デヴりやすくなってきてだな
白髪かつハゲてもきてるしもうアカンなｗ
毎朝、体重だけ測ることだね
今の自分をよく知ることから始めるんだ
全てはそこから始まる
腰が
まったく違う
過食が止まらないデブを痩せさせる方法なんかない
過食をやめさせることとダイエットに成功させることは同義なんだよ
表記は１５０キロだけどそれは動かなければ１５０キロなんだよ
それに１５０と書いてても実際はせいぜい耐えられる重さは
１１０キロぐらいだよ
お前は本当のデブを知らない
レストタイム入れて2週、3週すればイイだろうけど辛い。
お前がそう思いたいだけで、表記上の重さに耐えられないなら違法だから一部の詐欺商品以外の多くの製品は普通に耐えられるんだわ
100キロなんて普通にいるし運動してるから
お前はずっとありえない言い訳をしてるだけ
良くないものを削るのが楽だね、深く考えずにシンプルにやめるだけだから
間食とか甘い飲み物とかね
椅子に斜めに負荷が最初にかかる
耐荷重の表記は真下にかかる重さの目安でしかない
だから実際に椅子として本物のデブが使うと壊れる
じっと座って150キロだろバーカ
実際はオナってギシると速攻キャスター飛ぶんだぞ
電車では座らない
なるべく階段を使う
お昼ご飯は会社提携の弁当 食べる←栄養考えられてる
これだけで体重減ったわ
耐えられた椅子は無いな
俺昔は体重３桁だったんだよ
実体験なんだわ
お前のは机上の空論だ
てめー、海外の超級デブどもが椅子座ってゲームしてんのもみたことないんか
じゃあ実体験で言ってやるが俺は今現在3桁で普通に椅子を何年も使って運動してる
終わり
丈夫なメタルラックを椅子にする方が良い
あれはサイズも多くて２００キロ３００キロに耐えられる者も多い
本物のデブでも椅子に使える
椅子として普通に売られてるものはダメだ、壊れる
ゲーミングチェアが2年以上もったことがないんだが？
ちな130な
ほー、何処のなんて椅子だよ
書いてみなよ
耐荷重200kgの買えば
じゃあお前は体重の健康診断の数値でも写真撮って出せば？
ハッキリ言って当てにならないんだよ
普通の体重６０〜７０キロぐらいの人なら
乗っても壊れないだけ
デブでいることに幸せを見出す価値観なんだったらそれはそれで構わないんだから
俺は自分の意思でデブでいることを選択しているんだって堂々としていればいいのに
ちなみにお前の壊れた椅子ってのはどこの？
GTRACE
2年持たんぞ
あ、椅子のメーカーも書けないんだ
ホラ吹きさんおつかれ
こういう知識に欠けた運動音痴ってジム行って器具使う事も知らないから手に負えないよな
お前が3桁あったってのがホラなんだろうね
情報出せないんだから
2年に1回買い換えたらええやん
何百万もするわけじゃあるまいし
ニトリで適当に買ったデスクチェアだよ
海外メーカーの謎の耐荷重１５０キロの椅子とかも買ったけどね
壊れるだけ
で、お前の壊れない椅子のメーかーとやらを書けよ
3桁だと椅子が壊れるってのどっかにそれを証明できる情報あるの？
こっちだけ情報求められて、そっちは何も出さないのがまず気に食わない
ここでデブ自慢してる人はとりあえず病院行ったらいい
130kgの体重だった同僚が病院の指導の下ダイエットして順調に体重減ってるらしい
運動部の高校生とか山盛り食うけどデブじゃないじゃん
イコールではないってちょっと考えりゃわかること
こっちはamazonで買った1万のゲーミングチェアだよ
その程度の情報でいいならこの程度の情報しか出さんが
もうお前は嘘つき野郎で
すべてのコメントが机上の空論だって確定してるから
お前がこれから何を書いても全てウソとしか思われないよ
無駄
メーカーを書けって言ってるのに
ほーら嘘つきは嘘を書く
フィットネスバイクは座ってやるから膝の負担少なくてデブでもできるよ
壊れた期間が書いてない時点でごまかし
すわれてたんなら運動はできる
椅子に座れないってアメリカのジャバ・ザ・ハット級レベルだけど日本人でそこまで太れる奴おらんやろ
その前に内蔵やられて死ぬわ
自分は書いてないのに？？？？？？？？？？？？？？？？？？
amazonで買ったなら履歴でメーかーわかるだろうに
書こうとしない
はい嘘おつかれ
お前は自分のゴミ舌切って治るまでROMってろ
お前もかけるはずだが？？？？
だから出来ねえっつってんだろうが
どこに座るんだよ、座るとこ全部壊れるんだよ動いたらな
ニトリで適当に買ったデスクチェアが壊れたってそんなもん壊れるだろとしか言えないのに
なにを言い訳し続けてんだｗ
お前は地面に埋まってでもいるんか
馬鹿言ってないで運動しろ
150kgだろうがしてるやつはいる
ちんたら歩いての心拍数ライトではあまり意味が無い
せめてインテンシブな心拍数に上げなきゃな
で、お前の体重の写真は？
○体重に耐えられる椅子を買う金がない
貧乏だから太るんだなあ
下まで読んだけどお前が知的障害ってことだけはわかったわ
運動したら死ぬぞ
座ると壊れるって何言ってんだこいつw
ウチの嫁に店で売ってる一番デカいサイズのストッキング買ってきたら入らないって言われたなぁ
で？嘘つき糞野郎さんの壊れない椅子のメーカーロゴの写真は？
ハルクかなんかかｗ
誇張表現が行き過ぎててあほにしか見えんわ
これだけで痩せる
ボクサーとかならともかく一般人は体重や体脂肪をそこまで厳密に管理する必要ないんだから
栄養バランスとか考えずひたすらカロリー溜め込む様な食事だからだぞ？
ブラック勤務のワープアとかがよくやる深夜に帰って来てコンビニ弁当かっ込んで寝るだけみたいな生活してる人が多いから…
自分の体重の写真と壊れた椅子の撮ってまずあげるところから始めたら？
他人に求めるならまず自分の主張を裏付けるものを出してから話は始まるだろ
まあお前が嘘ついてなけりゃだけど
らしいな
健康診断昨年78キロで脂質代謝でC判定で今年75でBだった
高いんだよボケ！
で？嘘つき糞野郎さんの壊れない椅子のメーカーロゴの写真は？
永遠に逃げ続けるチキン野郎のレッテルも追加してあげるね
嘘つきチキンクソ野郎
自分の証拠を出さない時点で嘘つきが運動できないって喚き散らしてる方なには明らかだな
多分、消化器官がやられてる
食べた物を栄養に変えられずひたすら脂肪として溜め込んでるパターン
お前体重何キロだよw
運動部経験のない陰キャは知らんのだろうが食いすぎると動けないし練習がハードだと吐くことにもなるから日常的な大食いなんかしていない
運動部は若くて筋量があって基礎代謝高いうえに不足した栄養をたまの大食いで補ってるだけだから太らない
過食すればハードな練習している一流のプロスポーツ選手だって太るってのは一時期大谷の顔がぱんぱんだったのでもわかるだろう
過食すれば太るししなければ適正体重以下に落ちる、これエネルギー保存の法則で例外はない
お前は逃げ続けてるからつらいんだな、相手への証明の責務からも運動からも
で？嘘つきチキンクソ野郎君の壊れない椅子のメーカーロゴの写真は？
どんなデブだよ
お前が歩いた後の写真でも出してみろよ、床がひび割れてんのか？
多少筋肉つけたところで代謝は誤差レベルでしか変わらんよ
メタルスラッグに見えた
お前が体重の写真出したら出してやるよ
お前が自信満々に運動できないと言い出したから始まった物語だ
まずはそこからだろ？
はい逃げたーｗ
お前いっつもそうだな
負け続けて敗走してるだけｗ
今日もお前は敗北者だね、おめでとうｗｗｗｗ
自分の体重の写真出せないのにそういう現実逃避だけはうまくなっちゃったんだね
メタルドッグスの事もたまには思い出してあげてね
ほら出してみろよ
動いたら全部が壊れてる写真
何が壊れるの？歩いたら膝が壊れて腰が壊れて足が壊れるんだっけ？
診断書もあるの？
まあお前は嘘つきだから
デブってことすらも嘘ついたってことなんだろうな
いいよいいよ見栄張りたかったんだね
運動から逃げ続けてるやつがなんか言ってら
どうしたレスがおせえぞ
動いたら壊れるからスマホかPCまで壊したんか？
設置店舗少ないのだけが難点
なるほど
デブって一定以上になると飯食わなくなるのに全然痩せないと思ったらそういうことなのか
家に置く
いや運動部で部活帰りにラーメン食って家帰ってさらに晩飯食べるとかしょっちゅうやってたけどそれでも全然太らなかったわ
歩いても身体が1時間以上歩く体に慣れてしまう
競歩並の速さで歩いて心臓に負荷をかける必要がある
後は筋肉付ける
売国棄民A級戦犯自民党壺カルトと財務省無能官僚ザイム真理教の悪政
売国棄民A級戦犯自民党壺カルトと財務省無能官僚ザイム真理教の悪政
売国棄民A級戦犯自民党壺カルトと財務省無能官僚ザイム真理教の悪政
売国棄民A級戦犯自民党壺カルトと財務省無能官僚ザイム真理教の悪政
売国棄民A級戦犯自民党壺カルトと財務省無能官僚ザイム真理教の悪政
売国棄民A級戦犯自民党壺カルトと財務省無能官僚ザイム真理教の悪政
仕事で身体動かす分だけで十分だった
むしろ摂取カロリーを制限した、
苦痛にならない自分に合った食材を探せ
豆腐、鶏むね肉、オートミール
続編作ってくれないけど
糖尿病治療（減量）の食事療法が一番だよ。一日の食事を500カロリー分を減らせばいいだけ
いちばん簡単なのが熱量が高い穀物・白米を一食一膳150g以下に抑える事
それで一ヶ月2Kg減らせる。半年で12kｇだよ
デブが無理な運動したら身体壊すで
デブは怠惰の証明書
努力できない欠陥抱えてることが見た目でわかる
だからバカにされる
これにもデブは顔真っ赤で反論するんやろなｗ
そのうち体壊して食事制限されるから
ガチでなんの意味もない人生やな
恥ずかしくないんか？
普通の社会人に毎日2.5時間も時間取れる人って公務員くらいしかいないのでは？
そんなこと言ってるからデブなんだぞ
年取れば太る。それでも太れなければ病期であっさり逝けるかもw
文字も読めなくなったデブ…ｗ
以下、運動したくないデブの言い訳が続きます
デブは見た目も性格も終わってること自覚しないと
人生何やってもうまくいかないぞー？
それなのになんの努力もせず対策せず開き直る
ほんまデブは性格終わってるな…
時間が無いからやってられないだけ
有酸素運動するだけで簡単に痩せる
ちょっと太ったなと思っても登山とかマラソンすれば1日で元に戻る
だから痩せられないし仕事もできない
人生の優先順位がおかしいんだよな
みんな気を遣って口には出さないけど食事中毒の異常者だと思ってるぞ
両方やろうぜ
有酸素の方が有効って話してるんだけど会話通じない人？
500カロリーは草
運動強度が弱すぎるんやろ
たまには軽く筋トレしといたほうが良いらしい
俺は筋トレ嫌いだからやってないけど
運動してても食いすぎてたら意味ないよ
引きこもりって大体デブだしな
もう人格の問題だろこれｗ
食生活の見直しというか鳥胸肉と納豆卵かけご飯ばかり食ってたら３月で１０キロ痩せた、なお腹のぽっこりは取れん。筋肉から減っていくってのは本当だと思ってる、筋トレも一日３０分やって、握力とかは変わらずだが腕とか細くなった言われた
通勤で往復30分歩いてるから１週間だけで2.5時間運動してることになるな
あんまり当てにならない記事だね
（暴飲の事実に目を逸らしつつ）
スマート体重計も一緒に買うとさらにいい
市販品だからあくまで目安だろうが動機づけや継続に役立つ
次の電柱まで小走りしてあとは歩くの繰り返しジョグ＆ウォークぐらいはしないとな
運動はあくまで筋肉を育てる為のきっかけ作りにしかならない
ラーメン食べて運動しても摂取カロリーが高ければ痩せないよ
最大心拍数の60～80％の強度の運動が有酸素運動
各自計算してね
食う量減らせ
運動自体は体にいいからやれ
まあできないから太るのだが
ムキムキでそんなにいいか？
ただトボトボと歩いてるだけじゃ運動効果なんてほぼないよ
ほとんど意味ないよ
もっと追い込まないと
いつまでもやらされるよ
1日2.5時間なら分かるが。
ジムで2時間の有酸素運動と筋トレを週１でならやれるな毎日３０分のが無理、着替えだったり準備だったり何より３０分で済まんからな結局は何やかんやで６０分やら９０分やら時間食う
何いってんだ頭おか
仕事によるが負荷が少ない労働だと長時間でもカロリー減りにくいからな有酸素運動になってないって感じ
逆にスイカ農家とかだと腕がムキムキになる負荷が強いから腹は使わないからデップリなんだよな
両方必要
ジムで勧められたのが筋トレ前後の有酸素運動
それじゃダメ負荷が少ない
有酸素運動になるレベルの負荷が必要
ウォーキングっつって歩くだけでも有酸素運動扱いしてんじゃん
まあそもそもデブはまず食事見直せって話だが
おばあちゃんもなくなったからいけない
車がのれないのでいけない
食事は特に変えないで、プロテイン足したくらい。
痩せるのだけ考えたら、有酸素だけだとかなり効率悪い
1日に摂取できる食塩やカリウムの量をWHOが推奨する5g までに限定するのだ
全ての食事が病院食と化して生きる希望がなくなってデブは激ヤセする
その代わりに廃人だ
プールまで泳ぎに行くこと自体が無理になるんだよな
そんなんで減量出来たらこの世のデブはもっと少ないと思う…
俺がそうだからわかるけどデブは食べることが好きなんじゃなくて動くことが嫌いなんだと思う
何もしなけりゃ太らんよ普通は
どれだけ歩いても時間無駄にしてるだけ
走れ
徒歩結構歩くとこは冬場きついし車使わなきゃ行けんとこは深夜にエンジン音出すのが近所に申し訳ない