ノーベル賞候補となった研究者に訊いた“睡眠の謎”「自称ショートスリーパーの99％以上はただの寝不足です」
記事によると
・睡眠の研究で今、「最もノーベル賞に近い」と評される学者が筑波大学にいる。睡眠研究の第一人者、柳沢正史教授である。
・筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の機構長である睡眠研究者の柳沢正史教授に、高校からがんこな不眠に悩まされ続けてきた私が、睡眠の謎や、快眠のノウハウなどについて訊いた。
(略)
・睡眠の重要性がこの数年で、日本で認識され始めたのは、「睡眠負債」（慢性的な睡眠不足の負債）が心身に悪影響をもたらすことが明らかになってきたからだ。
「睡眠負債が、どれだけ脳の機能を落とすかといえば、一晩徹夜するだけで、翌日のパフォーマンスはガタ落ちになります。血中アルコール濃度の0.1％と同程度で、酩酊状態。これでは仕事がはかどらない。
しかし、本当に怖いのは、日々の睡眠不足の積み重ねでも同じような結果をもたらすという点です。平均的な睡眠時間が7時間から8時間に収まるにもかかわらず、1日4時間の睡眠を4～5日続けたり、1日6時間の睡眠を10日続けたりすれば“完徹”と同等までパフォーマンスが落ちる。
だけれども、眠気に強い人だと、眠たいという自覚がありません。自覚がないので、能率が悪いまま仕事や生活をしていることにもなりかねないのです。こうしてウィークデーに溜まった睡眠負債は、週末の2日だけでは返済しきれません。すると、睡眠負債が残ったまま、翌週に持ち越すことになります」
・しかし、世の中には、ショートスリーパーだから大丈夫だと主張する人も少なくない。
「睡眠時間が6時間以下でも問題がないという、真正のショートスリーパーもいるにはいますが、それは数百人に1人程度で非常にまれです。自称ショートスリーパーの99％以上はただの寝不足であり、そのことに気づいていない人たちです。
睡眠を削ってでも勉強したほうがいいという一昔前までの考えは、まったく間違っています。先に述べた通り、睡眠不足だと脳のパフォーマンスが落ちるのに加え、睡眠には記憶を整理して長期記憶として定着させる働きがあることが分かっています。また、眠ることで洞察力がつき、それまで見えてこなかった物事のつながりなどが見えてくるという実験結果もあります。眠る時間を削って勉強するのは、科学に反したやり方なのです。
さらに寝すぎという言葉は誤解を招きます。人は必要以上に眠ることはできないようになっているからです。自称ショートスリーパーも、受験生も、1時間でも2時間でも多く眠るほうが、良い結果につながります」
以下、全文を読む
この記事への反応
・要約「寝よう」
・興味深い🤔
睡眠は永遠のテーマよ。
・必要な睡眠時間は遺伝でほぼ決まっていて、長い短いは自分でどうにかなるものではないし、朝型夜型も遺伝が大きい。年と共に睡眠時間も朝型夜型も変化する。マウスを2週間寝させない実験では全マウスが死亡。睡眠は本当に大事。忙しくてもちゃんと寝よう☝️
・睡眠ってはやい話がキャッシュクリアだからな。人の身体もきちんと再起動かけないとフルパフォーマンスなんて土台無理。
・ショートスリーパーだから寝るの2,3時間で良いとか言ってる奴らは間違いなく早死にするわ。それ睡眠を欲してる脳を騙してるだけだろうし
・流石に笑うわw
これから自称ショートスリーパーに会ったら笑い堪えられるかしら
・やっぱりアベマ出てた30分ぐらいしか寝ない人ってさあくまで自論に過ぎないよね。
個人的には、研究者に楯突く前に是非とも大学に研究材料になって欲しいと思う。1％の可能性もあるしね
・めっちゃ寝すぎて時間無駄にしたとか思ってしまう時あるけど
寝不足を補おうとしてるだけってことか...
・ま 待ってくれ。では自称ロングスリーパーは……
・そんなのショートスリーパーの人たちも分かって言ってるでしょ。
【【マジ注意】「世の中にはショートスリーパーもいるから5時間未満の睡眠でも大丈夫」と思っている人、実は全然大丈夫じゃなかったと判明…】
【【マジ注意】「ショートスリーパーは存在しない」「睡眠は運動の◯倍、健康に影響ある」睡眠学の権威が教える『睡眠不足のデバフ』あまりに怖すぎた…皆早く寝ろ！！】
やっぱりちゃんと寝ないといかんよなぁ・・・
ゴキブリはそれに気づいていないだけ
距離感バグってる気持ち悪い人
他人の良個体ポケモンに嫉妬してヘラる人
自分の考えを過信しすぎている早口オタク
多くない？リアルに友達いなさそう
世の中の９９％は嘘松
大バカ発見ｗｗｗ
ゴキよ・・・
お前はゼルダが神ゲーであると知らないだけだ
いつも健康マウント取ってくる上司が生まれて初めてぎっくり腰になって一か月入院した時は爆笑した
同性から言われる程この国の男性ってやべーんだよ
お前の友達にどういう人いるか見れば疑問に思うこともないでしょ
どこが激辛?全然からくないんだけどwストゼロゴクゴクとかやってる馬鹿女が食道がんでのたうち回って死ぬかと思うと泣けてくる
君は何の話してんの？
ドラクエ 1作品クリアしたら6時間寝る
どっちが効率いい？
スレチした恥ずかしい人？
FFやるよ
頭が痛くなることありませんか？
発ガン性があるから気を付けろ外に出て大喜びしてるやつはもう手遅れ皮膚ガンで死ぬ
こんな研究クソ役に立たねぇよボケが
Abemaに出てた人もやたら口調が強くて
あぁ寝不足でイライラしてるだけか、って納得したわ
風呂が長かったらしいからな…ｗ
友達いなさそうな奴ほど他人を友達いなさそうって煽るよな
チビは見栄っ張り風呂場で仮眠取ってる
あきのって50歳くらいでぽっくりいきそうだよな
完結前に死なないでくれ
見たら全然ショートスリーパーじゃなくて無理やり寝てないだけのやつ
ショートスリーパーって努力してなるものじょないのに馬鹿だなと思ってる
睡眠時間が短くて済むというのは、人より何倍も生きられるってことだが、そんな都合いいことがそうそうないのはガキでもわかることなんだがね……フッ
勝手に起きるし勝手に寝るし
寝ようとして寝れるもんじゃないし
長く寝るのが正常なんだから
自称と他称の区別もつかんやつほど知能の低いやつはいない
わざと睡眠時間短くしてるんやけど・・・。
そうしないとマジで徹夜みたいになるときがあるし。
運動しろ
全く眠れなくなって徹夜してしまうことになる。
そりゃ寝れるなら何時間も寝たいよ
睡眠は完全に解明されていないんだから新しい事実が分かるかもしれないぞ
わいもこれ。どうしても起きてしまうし、
無理に長時間寝ると次の日に一睡もできなくなる。
動けてるんじゃなくて身体に限界が来てるだけだぞ
さんまとかか
年齢にもよるかな
30歳ぐらいまでなら寝不足でも動けるし逆にお年寄りになると体力がないのと活動が少ないせいで長時間寝られなくなる
あとニートとかも老人と同じようになることがある
嘘ついてる人を見つけようという研究ではなくショートスリーパーを研究しようとしたらほぼ全員が嘘だったってだけやで
「自称ショートスリーパーの中で」だから人類全体で言うとほぼいないよ
ほうれい線の深まり方がめっちゃ早くなる
自称ショートスリーパー数百人のうちの１人な
自称ショートスリーパーの中で数百人に１人な
人類の中の数百人に一人じゃなくて
ショートスリーパーだと思ってる異常者達の中でマジモンが数百人に一人って意味か
30過ぎてから6時間くらいで目が覚めるようになっちまった・・・なお眠気は残ってる模様
もっと寝たいけど5時間ちょっとしか眠れない
自分はショートだったのか、、、
なるほど、任天堂は宗教なんだね
運動不足では
そりゃ何人か勘違いするヤツいても仕方ないんじゃないか。不完全なショートスリーパーなやつ含めるとそこそこの数になりそうだし
ちゃんと寝れればおまえはスーパーな活躍ができるようになるんやで
12時間とか寝ちゃうと頭痛くなるし
違いが分からん。
普通に生活している人が、もっと凄い能力を秘めているのにもったいないってこと？
じゃあ、ちゃんと寝たら能力解放みたいな事になるんかな。凄いな。ショートスリーパーもどき。
通勤の中で歩く時間を増やしてもなかなか寝付けん
そう、今日もだ
一般的な任天堂ファンまでゴキブリ呼ばわりすることはない
知らないだけで実は自称ショートスリーパーって結構いるのか
20分睡眠とかそのうち死にそう
1%の本物でも寿命の前借りにすぎない
ぐっすり眠るって行為は結構難易度高いよ
30代になったら寝具に金かけた方が良い
これからは睡眠時間を12時間から16時間に増やそうと思う
でも睡眠時間短くてくっそ賢くて仕事成果出しまくる奴全然いるじゃん
そいつらが寝たらもっと成果出るって嘘くせぇわ
諦めて寝た翌日あっさり勝てて驚いたことが何度かあるな
今にして思えばクリティカルに寝不足のせいだわ
マジでブレインウォッシュが脳を洗浄しているのは驚いたけど、8時間眠っていたのが半分以下で平気とか
ないんだわ。
そういう人って大抵が目がバッキバキで「寝なくても平気」とか言ってて
精神状態まともとは思えないんだよな
書いてあったわ
あとなんか精神論者多い印象
気合いとか魂とか陰謀論とかスピリチュアルとか信じてる人多い
中高なら一人はいるレベル
※73
寝不足だとイライラして攻撃的になるんだなって分かりやすかった
2、3時間の睡眠を1日に複数回繰り返してるのをショートスリーパーって言ってるだけのあほだった
寝不足に30年気づかないなら不健康なのも気づかなさそう
自称ショートスリーパーの99％以上はただの寝不足であり、そのことに気づいていない人たちです。
バカの中に一人マジもんがおる
無理にでも二度寝しろってことか。
健康診断で異常値出てないなら
気付いてない人のほうが多いだろ
数値に出てるけど気付いてないよw
実際には寝てるので放っておきましょう
堀大輔wWW
ジェラードンのショートスリーパーのコントすき
病気と同じ簡単に治らんだろ、なおせるならなおしてやれ
結構な割合やないかい！
それだけで無駄な医療費も掛っている
自称ロングスリーパーは普通だろ。
生物はそもそも寝るのが普通だから。
起き続けるのが異常
電車とかで
それ老化
もう心身ともに限界の筈なのに権力欲が強くて議席に食らいついてるからその無理が祟って居眠り三昧
有権者も高齢化してるから同世代ばかり選んでるんだ
ついでに言えば有権者も睡眠不足が常態化してる
当時はショートスリーパーなんて言葉が無かったから単に不健康な生活リズムしてると思ってたけど
今だったら「俺ってショートスリーパー？」とかって勘違いしちゃうかもしれない
今は普通に7時間前後寝ないと体がもたん
４時間睡眠の受験生は合格して５時間睡眠をとる受験生は落ちるという
合格しても脳みそボロボロ
確実に若年痴呆率は高まるがそれでいいんじゃない？
自称ショートスリーパーの99%は寝不足＝自称ショートスリーパー100人に1人が本物だからもっと少ないね
分かれて書いてるから勘違いしそうだが
って思うやつがほとんどなんじゃね？w
日本人1億人が自称ショートスリーパーなの？
10時間くらい寝ないと気が済まない
日本の経営陣は頭固くてアホだから、未だ半世紀は無駄な金掛けて効率悪い業務慣習で押し通すんだろう。本当に無能。