どうしても眠れないときは布団から出よう



話題のツイートより













「眠れない夜は起きてください」
寝るに関していちばん楽にしてくれたクスリはこの言葉。眠れなくて相談に行った先生に言われた。眠れないことそれ自体よりも、何時間も布団で悶々とする精神的ダメージの害が深刻。それならばさっと布団から出て気分を変えた方がよい。

最近は不眠症の人にも「15分、20分経っても眠れない場合はすぐに布団を出てください」と指導するのが主流になってるようですね。あまりに長く布団の中で起きていると、逆にそれが習慣づいてしまうからとのこと。

普段とはちがう場所なら逆にすぐ眠れるというのは眠れない人の多くが経験してることですよね。眠れない人にとっては実は自分の寝床が「起きている場所」として習慣づいていたりするわけです。それをどう変えていくかという課題。

（いままさに寒さで眠れなくて困っていたところでした。布団から出てホットミルクでも飲んで寝直すことにします。）
眠くなるまで布団の外にいた方がいいみたいですよー。限界まで眠くなったら布団に入ってさっと寝る、というのがいちばん良いようです




この記事への反応


・僕は友人に「きちんと寝よう」とはよく言うけど、「寝られない」人に対してはどういうべきかいつも迷っていた。「寝よう寝ようと追いつめない」ことが一番いいのかもしれないな。

・最近、息子が夜全然寝てくれなくて、布団の上ではしゃいだりしてた。だから、寝る前の1時間ドライブすることにした。すると、帰ったらスッと寝てくれる。同じ1時間を布団の上で過ごすとイライラするが、 ドライブに当てることで、気分転換できる。

・え？そうなの？ちょっと勇気が出る言葉だね。なんか、周期的に不眠症になっちゃうんだよなあ・・・。

・俺はないなぁこれ、逆に布団に横になると眠くなる、まぁ正常ということかな？

・今日から眠れるわ

・全然不眠症じゃないけど布団に入って悶々としてる時間が嫌い過ぎるのでもうヤバイ限界眠い！ていう状態が来るまで起きてる

・目を瞑っても布団入っても眠れないっての、続くと精神的につらい

・確かに布団にいるのに眠れないときの精神ダメージすごいよね

・これ、医師国家試験でも出るのだ。「布団に入っても眠れない」という刷り込みを防ぐ意味もあるらしい。

・2時間ぐらい眠れない時あるんだけど焦りばかり出てくるからこれは有益かも。
かと言って布団から出て何するわけにもいかんし…












一度布団から出て風呂入ると眠れたりする

あんまりグダグダ起きてると徹夜コースになるよね(´・ω・｀)



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