食べ過ぎを防ぐための7つの習慣
http://irorio.jp/jpn_manatee/20140112/101870/
食べ過ぎが気になる人や食事をもっと楽しみたい人に、海外サイトのLifehackが挙げている「食べ過ぎを防ぐための7つの習慣」を紹介したい。次回の食事から気をつけてみてはいかがだろうか？
一口ごとに箸を置く
一口ごとに箸を置き、ゆっくりと噛んで食事の味わいを楽しもう。
食事の前に1杯の水を飲む
アメリカ人の75％は慢性的に乾いているという。空腹と乾きの区別をつけるのは難しいので、食事やおやつの前に1杯の水を飲み、お腹が空いているのかどうかを確認しよう。
食事にかける時間を増やす
もし朝食を5分で済ませているのなら、10分かけてみよう。1週間続けたら、さらに5分増やすとよい。朝食だけではなく、すべての食事にかける時間を5～10分増やし、食事に没頭する習慣をつけよう。
「ながら食事」を辞める
お腹はいっぱいなのに、何か物足りない……。こんな感覚があるのなら、脳が食事を楽しんでいない証拠。テレビの前や、パソコンの前で食事をするのを辞めて、食事だけを楽しむとよい。
食べたものを記録する
まずは1カ月間、食事やお菓子、そして飲み物などを記録しよう。その際には、「食べた場所」「食べた後に感じたこと（満腹かどうかなど）」「食事の採点」も盛り込むこと。
食べたものによる体／感情への影響に気を配る
記録をもとに、食べた物によって自分の体や感情がどう変化したのかに気を配ること。加工食品よりもナチュラルな物を食べた方が、気持ちも体調もよくなることに気づくはずだ。
食べ物への欲求が出るのはどんなときかを理解する
食欲に振り回されず、食事をするべきだ。ストレスや一緒にいる人に影響されてはいないか、目の前の食べ物についつい手が伸びていないかを考えよう。
ゆっくりと食べるのは基本ですな
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無理ゲーでしたの…
＞一口ごとに箸を置く
この７つより炭水化物の食べる量を減らすほうが効果高いわw
デブは炭水化物減らして肉や魚食った方が痩せるって。
こんな食事美味くない
ストレスが溜まって
体壊すわ
>>10
炭水化物抜きは心臓病のリスクあげるだけの
リバウンド確実な駄目ダイエット法の代表じゃねえか
「減らす」と「抜く」の違い分かる？
炭水化物過多だから太るわけで、減らしてバランス良くするのは基本だろ
お前の意見は偏見すぎ。
炭水化物０な食生活はまず無理。
どんな料理や調味料に必ず炭水化物や糖質は出てくる。
だから炭水化物が多いものを減らして、まず糖を消費して脂肪を燃やす筋肉を作るのに、タンパク質を摂取して、運動して筋肉を作れば太りにくい体質になる上に筋肉が糖を消費するから糖尿病や生活習慣病のリスクは下がるんだよ、無能
まあ、ダイエットも人それぞれの体質や習慣に合わせて急がず長くやればいいんじゃないの
終わり
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食物繊維をとって運動しろ
1日の摂取カロリー1500キロカロリーにしてご飯の量減らして筋トレして筋肉量ふやせデブども
こう言うバカが、ダイエット出来ない代表格だよな。
筋トレ、ダイエットは頭悪いと出来ない。
腹が減る減らないが血糖値の上がり下がりであることも知らないんだろうな低脳。
太るやつは習慣づけできないから。
つまり机上の空論ってやつ。
TVも何もせず食事だけ取り組んでるってヤツいる？
それに繊維質摂り過ぎは、腸が鍛えられて、伸びて胴が伸びる。日本人が胴長短足なのはそのためだ。吸収率も飛躍的に向上して、太りやすくなる。便秘もしやすくなって、繊維を摂らないと出なくなる。悪循環だ。子供に無理やり野菜を食わすのは虐待です。ビタミンはサプリでいい。便秘もしてないのに、繊維なんて要らない。